增強腿部肌力， 瘦腿又美腿
這個骨盆操能塑造有性☆禁☆感線條的美腿， 為了大長腿， 一起來增強肌肉力量吧!
1.四肢著地， 左腳向後伸直。 收腹， 吸氣。
2.吐氣， 左邊大腿肌肉用力向上提， 直到左腿與地面平行。
3.一邊吸氣一邊恢復到第一步的狀態， 重複1-3步5次。
4.左右腳交換姿勢
5.右腳也是重複左腳的動作5次。
6.一天重複1~3次這款骨盆操， 如果感到腰痛請不要勉強， 立即停下來休息。
修正下半身線條 塑造美腿
這款骨盆操能拉長膝部以下的線條， 小腿肚和腳踝獲得充分鍛煉之後對塑造下半身線條來說非常有好處， 還能預防水腫。
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1.兩手叉腰站立， 挺直背部， 吸氣。
2.一邊吐氣， 一邊踮起腳尖儘量讓身體向上伸展， 穩定下來後做深呼吸。
3.緩緩地恢復到原來的位置， 吸氣。
4.一邊吐氣， 一邊彎曲雙膝， 注意腳底要緊貼地板。 保持姿勢做深呼吸。
5.一邊吸氣， 一邊恢復到第一步的狀態。
6.一天重複5次這款骨盆操。
想要瘦下半身的人可以兩款骨盆操都嘗試一下， 只想瘦小腿的人可以只做第二款骨盆操。 運動不足的時候， 或者下半身水腫的時候請多試試這些骨盆操吧!推薦在夜晚下肢疲勞時進行， 第二天早上就能感受到輕盈的下半身了!
