當媽以後沒時間去健身房？8個動作把baby變成健身器材練起來！

當媽以後， 你去了幾次健身房？哪有時間去啊！辣辣當媽媽以後， 最開心的事， 當然是有了一個香香軟軟的寶寶， 她會因為看見你回家而開心的大叫；也會因為你和姐妹大說八卦忽略她時生氣大哭；只要是你吃的東西， 她都覺得好吃；你哼的歌， 她都會輕輕跟著吟唱。
But， 辣辣也好想念健身房裡揮汗如雨的日子啊~ 聽著BIgBang的節奏， 在跑步機上狂奔， 在器械上看著肌肉一點點練出線條， 拉伸的時候酸爽又舒服， 好想來一次yesterday oncemore。
當一個職場媽媽， 每天最糾結的， 也就是和寶寶相處的時間， 一秒鐘掰成兩半用， 才覺得沒有辜負這一天的時光。 但是， 不想看著肥肉賴在肚子上並且越來越大， 再想想明年還要帶著辣寶去海邊穿比基尼， 為了恢復最辣的身材， 辣辣開始了在家裡和寶寶一起健身的日子， 辣寶， 就這樣變成了辣辣的啞鈴、重量器械、沙袋……
健身， 成了辣辣人生中最甜蜜的Top5之一， 一邊和寶寶玩， 一邊把身材練好， 也是辣媽人生一大幸事！
腫麼樣， 動心了麼？
辣辣最近在Skinny Mom上發現了可以帶著帶著寶寶一起健身的圖文方法， 特整理貼出， 一起開始窩裡蹲健身計畫！
必備裝備如下：
? 健康的身體
產後的媽媽， 一定要按時去醫院做42天檢查， 讓醫生確定你的身體各項機能已經恢復好， 可以進行比較輕緩的運動。
?一個寶寶（媽媽們：你再玩笑試試！）
? 瑜伽墊如果家裡已經購置的寶寶的爬行墊的， 在這上面也可以。
? 腰凳有些動作， 讓寶寶坐在腰凳上， 動作會更自如。
廢話少說， 和辣辣開練
帶著寶寶一起辣屈膝蹲伏
鍛煉部位：臀肌、股四頭肌、大腿後肌

1、用腰凳等工具， 把寶寶固定在你的身上；

2、雙腳打開， 比肩部稍微寬一點， 雙手搭在胯部；

3、下蹲， 同時要注意把屁屁往後方推， 一直蹲到大胖腿和地面平行；

4、堅持十秒（這是辣辣自己的極限）， 然後慢慢恢復到原來的姿勢， 就這樣迴圈， 來個十次吧！

帶著寶寶一起辣重量級馬步
鍛煉部位：全身

1、雙手舉起寶寶， 並咧開嘴， 沖著寶寶微笑；

2、雙腳打開與肩同寬（廣播體操音）， 緩緩蹲馬步；

3、站直嘍， 把寶寶高高舉起， 超過你的頭頂；

4、再給我蹲下！（如此循環往復十次）

帶著寶寶一起辣翻轉吧， 寶寶
鍛煉部位：腹肌

1、坐在瑜伽墊或爬行墊上， 保持膝蓋彎曲， 上半身向後靠， 與地面保持45度， 雙手舉著寶寶， 與胸部齊平；

2、抬起雙腿， 保持核心力量肌肉群（就是肚子）平衡， 雙手舉著寶寶使勁往一個方向轉；

3、每個動作都保持一會兒， 並且轉身的時候盡全力轉到自己的極限；

4、迴圈1分鐘， 如果覺得後背疼， 可以把腳丫子放下來。

帶著寶寶一起辣寶寶我來了俯臥撐

鍛煉部位：二頭肌、腹肌、臀肌

1、做平板運動的姿勢， 寶寶躺在雙手之間， 和寶寶做鬼臉；

2、雙臂伸直， 雙腳交叉翹起， 然後再下壓身體， 直到臉幾乎碰到寶寶， 胳膊肘部呈45度；

3、就這麼迴圈幾次， 哈哈。

帶著寶寶一起辣寶寶upup啞鈴

鍛煉部位：二頭肌、肩部肌肉、腹肌

1、打開雙腳與肩同寬， 雙手舉著寶寶在胸部下面的位置， 胳膊肘部呈45度， 寶寶臉沖著前面；

2、雙手靠臂力把寶寶舉起， 讓寶寶的頭部和你眼睛齊平， 讓肩部肌肉向中間擠， 停一會兒；

3、恢復第一個動作， 迴圈1分鐘。 帶著寶寶一起辣反向卷腹
鍛煉部位：腹肌下端

1、這也是辣辣最喜歡和辣寶做的運動， 躺在瑜伽墊上， 讓寶寶趴在你的小腿上， 小腿高高舉起；

2、然後把膝蓋和寶寶朝你的臉放低， 讓你的屁屁也翹起來；3、迴圈這個動作15次， 休息一下， 再來一套， 寶寶一定會大笑不止。

完畢！

看到這裡， 是不是臉上露出了上圖媽媽僵硬的假笑

科科科

其實， 生過baby後， 很多媽媽在餵奶的過程中就會自然而然的瘦下來， 當然， 也少不了像辣辣這樣的天生愛發胖體質， 稍微多躺一會兒， 肥肉就多一分， 只有每天多提醒一下懶懶的肌肉們， 才能一點點恢復起來。

雖然現在沒有時間去健身房了， 但是和baby一起健身的時光， 也滿足的要命。 做俯臥撐的時候一抬頭， 辣寶就像發現新行星一樣嘎嘎大笑， 也許過不了多久， 辣寶就能像下圖的寶寶一樣， 陪辣辣健身啦！

生完baby的你，

是怎麼擊退肚子上的贅肉的？