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男士養生常識 男性不可缺少的營養元素

現在人們都在尋找各種各樣的養生方法, 你們知道哪些養生小常識呢?男性養生和女性養生有什麼不同呢, 男士養生常識你又知道多少呢?進入秋季以後, 許多的養生認識迫不及待的抓住這個好時機, 那麼小編就為大家普及一下秋季養生常識吧!

男士養生常識

男性日常養生需要補充的營養元素

現在的男人的生活和工作的壓力越來越大, 平時要及時的補充營養。 那麼日常生活中男性朋友是怎麼補充身體所需要的營養元素的呢?男士養生只有補充足夠的營養身體才能健康, 來看看男性養生都需要補充哪些營養呢!

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一:維生素B6和葉酸

維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的, 其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸, 而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一, 所以這樣有助於心臟病的研究。

二:蛋白質

蛋白質應適可而止:除了從事大強度健美運動的男子, 多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質, 每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物, 加上適量的低脂乳製品就足夠了。 假若身體無需要, 再好的蛋白質還是多餘的。

三:鋅

鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準, 鋅是重要的但需要量並不很多。 只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

四:鐵

補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病資訊。

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大多數男性要是出現缺鐵性貧血, 體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。 若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵, 將會使這個提示內出血的資訊顯得模糊, 進而會延遲診治時機。 其次, 與女性相比, 男性不能承受鐵的超負荷補充。 多數男性體內的鐵一旦處於滿罐狀態, 對鐵的吸收就會停止。 甚至鐵滿為患, 造成嚴重的健康問題。

五:維生素E

應該增加維生素E的攝入:維生素E能預防膽固醇堵塞, 有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。

養生小常識

中年男性保健養生七種方法

人一旦進入到中年以後, 身體狀況就會大不如以前, 不僅僅是身材的漸漸走形, 還有各種疾病的發生等等。

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那麼中年男性養生應該做到哪些方面呢, 看看專家是怎麼建議中年男性養生之道的吧!

吸煙會直接的危害人得健康, 增加心血管的病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。 如果已有了相當長時間的“煙齡”, 一時戒不了, 最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果, 經常喝茶, 這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

一、戒煙

吸煙會直接危害人的健康, 增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。 如果已有了相當長時間的“煙齡”, 一時戒不了, 最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果, 經常喝茶, 這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

小貼士:所有的煙民都知道“吸煙有害健康”,

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為什麼還要吸呢?煙癮難耐呀。 於是, 一次次“斷奶”, 一次次又撿起來。 其實, 這很正常, 專家告訴我們, 許多人往往需要幾次才會徹底成功。

二、戒油

男人口味一般較重, 尤其是愛喝酒的男人, 一般喜歡吃油膩和油炸食物, 這樣容易使體重增加, 增加患血管疾病的危險。 應吃些清淡食物, 多吃植物油少吃動物油, 多吃些蒜和魚類, 適量喝點紅葡萄酒, 降低膽固醇含量。

小貼士:專家提倡的吃法, 是將植物油和動物油搭配或交替食用, 其比例是10比7。 動植物油混吃有利於預防心腦血管疾病。

三、體檢

大多數男性不愛去看醫生, 總認為自己沒什麼病。 但據資料統計, 有80%的重病患者承認, 自己是長期不去醫院, 小病誤成大病, 等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院,

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結果貽誤了最佳治療時機。 所以, 每年例行體檢是保持健康的最好方法。

小貼士:醫生在臨床上發現, 感覺不舒服或身體有異常反應的時候, 很多疾病已經錯過了治療的最佳時機。

四、如廁時間

男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關, 遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果, 並多喝水。 如果如廁次數無端增加, 可能會是前列腺炎在作怪, 需去醫院檢查治療。

小貼士:有許多人喜歡邊如廁邊看書, 這樣不僅不衛生, 還會使直腸靜脈長時間受到擠壓, 誘發痔瘡。 現代醫學研究證實, 蹲廁超過3分鐘可直接導致直腸靜脈曲張淤血, 易引發痔瘡, 病情的輕重還與時間長短有關。

五、痣變

如果不再增加或出血, 痣本身不會有什麼危險,但許多男性對自己的皮膚並不怎麼關心,要改變這種不良習慣。

小貼士:大多數人對“痣”都不在意,只對那些有礙美容的痣才設法去掉。其實,痣的最大危害是癌變,所以,凡具變化特徵的痣,應早除掉。

六、胸痛

男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期症狀,最好是去醫院檢查一下。

小貼士:胸痛是臨床常見症狀,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可來源於胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續性痛,刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴重的胸痛如不能及時診斷處理,有時可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等)。

七、護腦

男性隨著年齡的增長,腦細胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護大腦應多吃魚,尤其是海魚。

小貼士:蔥和蒜營養豐富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化,還能殺菌、消炎。新近的研究又發現,常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補腦。

秋季養生常識

男性秋季養生之道:少吃辣椒適當食用蜂蜜

入秋以後,我們應該滋陰潤燥,人們的飲食也要隨著天氣的變化而變化,要多吃一些溫潤的食物,少吃辛辣的食品,這樣才能健康的度過秋季。男性養生也需要調養,健康的飲食習慣才能打造健康的男人,專家說男性應該根據自身情況調節飲食!

一、秋季應注意忌油膩、忌生食

秋季食用後,難以消化,容易積於腸胃之內。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利於人體適應秋季乾燥的特性。秋季是大部分水生植物收穫的季節,如葧薺、菱角、茭白等,它們大都質白鮮脆,清涼爽口,吃起來味道很美,並有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。但是,生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食欲不振等現象。

二、 男人秋季常吃食物推薦

1、南瓜子預防前列腺癌

南瓜籽與前列腺南瓜籽中的活性成分可消除前列腺炎初期的腫脹,同時還有預防前列腺癌的作用。

2、蜂王漿緩解關節炎疼痛

英國科學家對200名關節炎患者進行研究後得出一個結論,每天服用一次蜂王漿的關節炎患者,有一半疼痛減輕,有17%的關節靈活度得到了改善。這可能與蜂王漿中含有一種類似溶菌酶的成分有關,此成分對多種細菌有殺滅和抑制作用。

3、大蒜防止增肥

大蒜含有一種能把附著在動脈上的脂肪迅速驅除的物質。一天吃一瓣蒜,血中的脂肪,包括膽固醇在內都會減少。蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質並強身。大蒜裡含有的植物化學因數對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效,最好把大蒜切碎或者搗碎食用,吃時不要長時間加熱,否則會喪失它的有益成分。

4、生薑抗衰老

老薑中含有多種活性成分,其中的薑辣素有很強的清除體內自由基的作用,比人們熟知的維生素E抗衰老能力還要強得多。

除此之外,還要保證合理的休息時間,以保證白天所需的精力。

結語:男性養生不僅僅要合理的安排膳食,更要根據季節的變化作出適當的調整,要合理安排自己的飲食原則。秋季以後,男性朋友們要注意滋陰潤燥,健康的養生,小編給大家介紹了這麼多的養生常識大家都瞭解了嗎?也把這些好的東西分享給朋友們!

痣本身不會有什麼危險,但許多男性對自己的皮膚並不怎麼關心,要改變這種不良習慣。

小貼士:大多數人對“痣”都不在意,只對那些有礙美容的痣才設法去掉。其實,痣的最大危害是癌變,所以,凡具變化特徵的痣,應早除掉。

六、胸痛

男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期症狀,最好是去醫院檢查一下。

小貼士:胸痛是臨床常見症狀,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可來源於胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續性痛,刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴重的胸痛如不能及時診斷處理,有時可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等)。

七、護腦

男性隨著年齡的增長,腦細胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護大腦應多吃魚,尤其是海魚。

小貼士:蔥和蒜營養豐富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化,還能殺菌、消炎。新近的研究又發現,常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補腦。

秋季養生常識

男性秋季養生之道:少吃辣椒適當食用蜂蜜

入秋以後,我們應該滋陰潤燥,人們的飲食也要隨著天氣的變化而變化,要多吃一些溫潤的食物,少吃辛辣的食品,這樣才能健康的度過秋季。男性養生也需要調養,健康的飲食習慣才能打造健康的男人,專家說男性應該根據自身情況調節飲食!

一、秋季應注意忌油膩、忌生食

秋季食用後,難以消化,容易積於腸胃之內。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利於人體適應秋季乾燥的特性。秋季是大部分水生植物收穫的季節,如葧薺、菱角、茭白等,它們大都質白鮮脆,清涼爽口,吃起來味道很美,並有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。但是,生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食欲不振等現象。

二、 男人秋季常吃食物推薦

1、南瓜子預防前列腺癌

南瓜籽與前列腺南瓜籽中的活性成分可消除前列腺炎初期的腫脹,同時還有預防前列腺癌的作用。

2、蜂王漿緩解關節炎疼痛

英國科學家對200名關節炎患者進行研究後得出一個結論,每天服用一次蜂王漿的關節炎患者,有一半疼痛減輕,有17%的關節靈活度得到了改善。這可能與蜂王漿中含有一種類似溶菌酶的成分有關,此成分對多種細菌有殺滅和抑制作用。

3、大蒜防止增肥

大蒜含有一種能把附著在動脈上的脂肪迅速驅除的物質。一天吃一瓣蒜,血中的脂肪,包括膽固醇在內都會減少。蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質並強身。大蒜裡含有的植物化學因數對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效,最好把大蒜切碎或者搗碎食用,吃時不要長時間加熱,否則會喪失它的有益成分。

4、生薑抗衰老

老薑中含有多種活性成分,其中的薑辣素有很強的清除體內自由基的作用,比人們熟知的維生素E抗衰老能力還要強得多。

除此之外,還要保證合理的休息時間,以保證白天所需的精力。

結語:男性養生不僅僅要合理的安排膳食,更要根據季節的變化作出適當的調整,要合理安排自己的飲食原則。秋季以後,男性朋友們要注意滋陰潤燥,健康的養生,小編給大家介紹了這麼多的養生常識大家都瞭解了嗎?也把這些好的東西分享給朋友們!

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