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男人如何睡出健康來

人的一生要有三分之一的時間在床上度過的, 可以毫不誇張的說, 睡眠是男人健康的巨大源泉。 &n
人的一生要有三分之一的時間在床上度過的, 可以毫不誇張的說, 睡眠是男人健康的巨大源泉。
那麼男人怎樣才能睡得好, 睡出健康來呢?
首先, 要養成按時入睡和起床的良好習慣, 遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。 這樣, 就能穩定睡眠, 避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。 大家知道, 嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證, 而且對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。 嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然,
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進行得更為深刻。
另外, 睡前不要進行緊張的腦力勞動, 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步, 儘量減少主觀上的刺激。 性格易於興奮的男人, 睡前不宜進行激動人心的講話, 不宜看動人心弦的書刊, 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 晚飯不要過晚, 也不應吃得過飽。 應該吃些容易消化的清淡食物, 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧, 保持大便通暢。 調料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料, 也不要喝過多的飲料、茶和咖啡等會刺激大腦, 使大腦不易進入抑制狀態。
而飲服過多流汁會導致小便次數增加,
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不利於再次入睡。 眾所周知, 睡前刷牙, 洗臉是必要的。 但還要養成用溫水洗腳的習慣, 這能促進下肢血液迴圈, 有利於很快入眠。 有條件時, 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣, 內衣要適時換洗, 有條件的話, 可以穿用寬鬆的外衣, 被褥要保持乾淨, 要經常晾曬, 以保持乾燥和殺滅細菌。
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