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男人如何快速減掉啤酒肚

男人中年發福, 長了啤酒肚不僅影響美觀, 還危害健康。 男人該如何減掉啤酒肚呢?

啤酒肚“元兇”非啤酒

啤酒肚的說法, 最初是因為喜喝啤酒的德國人愛長啤酒肚得來的。

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但是, 英國和捷克的研究人員近日對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調查, 發現啤酒肚與喝啤酒並沒有多大關係。

實際上, 一杯啤酒的熱量僅為150卡路里, 脂肪也只有0.3克。 德國聯邦營養醫學會最新研究表明, 啤酒肚與男性的遺傳基因有關, 就像女性肥胖從臀部開始一樣, 男性的脂肪大部分儲存於腹部。 男人長肚子, 說明男人們正在長胖, 他們每天攝入的營養已經開始有“結餘”, 他們的脂肪性興奮度遠遠大於肌肉的興奮度。

世界衛生組織規定的腰圍最高界限是90釐米, 相當於2尺7寸。 這是一個紅色警戒線, 當你的腰圍過了2尺5寸逼近2尺7寸, 這個時候你自己的警報器必須得響了。

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“蜘蛛人”更危險

稍微留意一下, 你會突然發現, 原來身邊有不同程度的啤酒肚男人還真不少。 同事小劉, 臉上和四肢都很“苗條”, 但就是有個初見端倪的“啤酒肚”, 有些人開玩笑地形容他們叫“蜘蛛人”。 但是, 他們精神和身體上表現很好, 沒有什麼不好的變化, 他們有必要注意嗎?

運動教育專家趙之心說, 這類蜘蛛人式的啤酒肚更危險。 他們在32歲以後得代謝性疾病的概率比一般人要高, 比如, 脂肪肝、心血管病、高血壓等。 而且, 32歲以後, 身體狀況的滑坡現象可能更明顯, 主要體現在心肺功能方面。 因為受腹部脂肪堆積的影響, 全身的血液迴圈和代謝效率都會受到阻礙, 心臟負擔加重、脂肪代謝系統失調,

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還有膽固醇升高等問題都會無約而來。

男人長出“啤酒肚”, 就要及時給與“回擊”。 因為一旦發展成“規模”, 就難以控制了。

睡得不好也長啤酒肚

睡得少, 正常來說應該是日漸消瘦, 但是沒想到這也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。 睡眠不足時, 人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂, 內分泌失調從而影響代謝功能。 體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解, “啤酒肚”自然不可避免地產生了。

所以, 控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始, 每天至少保持8個小時的睡眠時間, 讓荷爾蒙分泌更充分。 在早飯、午飯吃得合理營養一些, 晚飯就簡單地吃一點, 而且吃晚飯的時間最好別超過8點, 這樣可以給胃兩個小時的消化時間,

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10點左右睡眠就剛剛好。

腰帶能勒出啤酒肚

辦公室裡工作的人更容易長出啤酒肚, 望著日益隆起的肚子, 還會調侃地和同事說“這是皮帶勒的, 以前沒這麼大”。

啤酒肚的生成確實和腰帶有一定的關係, 往往吃完飯後馬上就坐下來工作, 體內的脂肪沒有經過分解代謝, 就直接堆積到了腹部, 加上很多人喜歡把腰帶系得緊緊的, 腰部以上被勒住, 更是加速了啤酒肚的形成。

偶爾站著辦公是預防啤酒肚的好方法, 在打電話的時候, 思考問題的時候, 最好能習慣性地站起來。 尤其是在中午飯以後, 先站那麼半個小時再安靜地坐下來。 經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積, 對於辦公一族來說, 這種方法雖然被動, 但是卻非常的有效。

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通常, 不要在飯後久坐, 平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘, 除了偶爾的站立辦公, 最好在坐下的時候把腰帶放得松一些, 對預防啤酒肚也有幫助。

鍛煉要多做“耐力”的

對於一些中年人, 消化功能逐漸變差, 脂肪在體內更不容易分解, 增加一些蔬菜減少一些肉食, 可以讓脂肪的攝入相對減少一些, 蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝, 其中植物纖維更是能促進消化功能。

運動不能著眼於肌肉爆發力和興奮, 要側重於耐力, 最好有氧運動與肌肉鍛煉相結合, 比如長跑和游泳, 力量的鍛煉。

可以自己買副啞鈴。 鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次, 每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳), 強度不像年輕時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與年輕時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。

強度不像年輕時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與年輕時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。

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