寒冷的冬天， 大家最關心的就是如何讓自己的身體更暖些以抵禦嚴寒。 夾著冷風， 來勢洶洶， 讓人直把頭往衣領裡縮。 市民冷得頂不住了， 紛紛跑到超市商場搶購電暖器、電熱毯。 也許大家都感覺到， 單用電暖器、電熱毯在家防寒是遠遠不夠的。 穿得一身臃腫， 也忍不住抱怨天氣太冷了， 凍得雙腿整整一天都是冰冷的， 冷得骨頭發疼。 那麼， 在日常衣食方面， 怎樣做到禦寒保暖?
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一、過冬的衣服要如何選擇?
穿衣要科學不定要多。 為了防寒， 大家往往裡三層外三層地添加衣服， 把自己裹得緊緊高領毛衣、小馬甲、厚棉衣， 總之， 能禦寒東西都用上了， 以為樣才能保暖， 其實， 穿得多了， 人體自身體溫調節機能會下降， 反而容易發燒， 同時， 衣物過緊， 人體血液迴圈會受到定阻礙反而不利保暖。
專家建議， 要選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風的皮衣， 裡面可以穿一件稍寬鬆的柔軟毛衫，
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二、圍巾口罩注意事項
另外， 有些市民為了擋風， 愛把圍巾圍在嘴上， 或著戴上口罩， 把鼻子和嘴都藏起來。 其實， 圍巾如果圍在嘴上， 當人在呼吸的時， 細小的羊毛纖維和細菌就會被吸入肺部， 引起呼吸道感染。
如果整天戴著口罩， 鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉， 對冷空氣的處理功能被人為地減弱， 稍微受寒， 反而容易感冒。
所以， 戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通;如果不是空氣污染嚴重， 儘量別戴口罩。
三、眼部保暖技巧
寒冷的冬季， 冷熱溫差比較大， 對嬌柔的眼部皮膚傷害尤其大， 眼部肌膚是全身皮膚最薄的部分， 只有面部肌膚的1/3，
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日常護理TIPS：塗抹眼霜先用手搓熱， 低溫會讓眼霜“凝固”， 使它不易推開且難吸收， 塗抹時， 先用無名指把眼霜搓熱， 借著迅速按壓在整個眼眶， 再用手指點按1~2分鐘， 眼霜就能很快被吸收。
四、男性冬季性☆禁☆生☆禁☆活注意保暖
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氣溫驟降不僅使感冒患者增多， 前列腺疾病患者也明顯增多。 專家提醒， 男性冬季更要細心呵護自己的泌尿系統健康， 特別是隱私部位。
古代名醫孫思邈在他的醫學著作中曾對性☆禁☆生☆禁☆活的頻率有過論述， “人年二十者， 四日一泄;三十者， 八日一泄;四十者， 十六日一泄;五十者， 二十日一泄;六十者， 閉精不泄， 若體力猶壯者， 一月一泄。 ”中醫上還有“冬不藏精， 春必溫病”的說法， 也就是提醒男性在秋冬季節首先要節制房事， 必要時做到閉精不泄，
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現在的人們對於這樣的說法大多不以為然， 甚至一些人認為性☆禁☆生☆禁☆活的頻率不必太較真， 只要隨性就好。 專家提醒男性， 冬季性☆禁☆生☆禁☆活的確不需要刻意節制， 男女雙方可以隨性而欲， 但最好延長性☆禁☆生☆禁☆活前☆禁☆戲的時間。 同時更要注意冬季性☆禁☆生☆禁☆活期間的保暖， 必要時可開著暖風。
有些慢性前列腺炎患者喜歡在家自我按摩， 這的確對前列腺的治療有很好的輔助效果。 前列腺按摩療法就是通過定期對前列腺按摩來引流前列腺液， 排出炎性物質， 達到解除前列腺分泌液淤積、改善局部血液迴圈、促使炎症吸收和消退的一種輔助療法。 對於前列腺體飽滿、柔軟、分泌物較多的患者， 自我按摩不失為一種簡單有效的方法。
專家還提醒，自我按摩並非人人適用，如以下幾種情況就不宜按摩：被懷疑為前列腺結核、腫瘤的患者;處於慢性前列腺炎急性發作期的患者;前列腺萎縮或硬化患者。另外，專家還提醒男性，在自我按摩中應該注意，一旦發現前列腺觸痛明顯，囊性☆禁☆感增強，要及時到醫院就診。此外，前列腺自我按摩治療只是一種輔助治療手段，不能完全代替其他療法。
五、冬日洗浴有講究
有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液迴圈，讓身體暖和起來。
洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，借由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液迴圈，幫助入睡。別忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。
如果你的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足你，可以找個水桶，裡面裝熱水+米酒+薑，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效。
在許多人看來，能夠洗一個熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。但是，如果水溫太熱，皮膚會變得異常乾燥，毛細血管也會爆裂。所以，冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因為冬天皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會讓心臟承受過大的負荷。另外，洗澡時間最好不要超過15分鐘。
六、產熱食物吃出溫暖
——怕冷的男性可適當多吃含鐵、鈣豐富的食物
實際上，怕冷與缺少鈣和鐵等礦物質有關，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。如動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。
含鐵的食物則主要為含碘豐富的食物海帶、紫菜、貝殼類等。胡蘿蔔、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質，經常食用也可增強人體抗寒能力。
——多吃一些溫熱補益的食物
瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量有益。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
——吃辣祛寒
辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬於辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液迴圈，提高禦寒能力。
——新鮮米麵是產熱食物
冬季能使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應適當增加以上產熱營養素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪，另外，b族維生素有利於正常代謝，不妨多吃些新鮮的米麵、蔬果等，儘量多吃粗雜糧。
自我按摩不失為一種簡單有效的方法。專家還提醒，自我按摩並非人人適用，如以下幾種情況就不宜按摩：被懷疑為前列腺結核、腫瘤的患者;處於慢性前列腺炎急性發作期的患者;前列腺萎縮或硬化患者。另外，專家還提醒男性，在自我按摩中應該注意，一旦發現前列腺觸痛明顯，囊性☆禁☆感增強，要及時到醫院就診。此外，前列腺自我按摩治療只是一種輔助治療手段，不能完全代替其他療法。
五、冬日洗浴有講究
有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液迴圈，讓身體暖和起來。
洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，借由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液迴圈，幫助入睡。別忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。
如果你的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足你，可以找個水桶，裡面裝熱水+米酒+薑，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效。
在許多人看來，能夠洗一個熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。但是，如果水溫太熱，皮膚會變得異常乾燥，毛細血管也會爆裂。所以，冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因為冬天皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會讓心臟承受過大的負荷。另外，洗澡時間最好不要超過15分鐘。
六、產熱食物吃出溫暖
——怕冷的男性可適當多吃含鐵、鈣豐富的食物
實際上，怕冷與缺少鈣和鐵等礦物質有關，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。如動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。
含鐵的食物則主要為含碘豐富的食物海帶、紫菜、貝殼類等。胡蘿蔔、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質，經常食用也可增強人體抗寒能力。
——多吃一些溫熱補益的食物
瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量有益。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
——吃辣祛寒
辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬於辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液迴圈，提高禦寒能力。
——新鮮米麵是產熱食物
冬季能使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應適當增加以上產熱營養素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪，另外，b族維生素有利於正常代謝，不妨多吃些新鮮的米麵、蔬果等，儘量多吃粗雜糧。