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都市男人保持精力充沛的19秘笈

男人每天的工作總是繁忙的, 良好的精神狀態是至關重要的。 其實保持精力充沛是很簡單的。

一、清晨旭日東昇時, 在晨曦散步

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因為此時的太陽光射進視網膜, 能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙, 使人情緒飽滿, 精神煥發。

二、打一兩個呵欠

大呵欠能説明新鮮血液加速流向大腦, 從而起到提神醒腦的作用。

三、重視早餐

早餐食品中含有蛋白質和碳水化合物, 才會為身體及大腦提供足夠的能量。

四、每天至少進食三次

因為大部分人每隔4—5小時會產生饑餓感, 如不定時進食, 血糖濃度會降低, 從而產生頭昏眼花的感覺。

五、避免進食過量

吃的太飽, 會加重胃部負擔, 使腦部血液流向胃部, 使人感到疲倦。

六、不要過度節食

你的體力與你攝入的熱量有直接的關係。 營養學家們說, 只有平均每天攝入的熱量達到1500大卡, 才能維持體能及大腦的靈活性。

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七、沖一個淋浴, 而且水溫不要太高

不要洗熱水泡泡浴, 因為它會使你體溫上升, 睡意更濃。

八、淋浴時引吭高歌

因為音樂能喚醒你的後腦, 使你情緒高漲。

九、多飲水

水份不足會降低血液容量, 減少氧氣的輸送。

十、避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣

此類常見的代餐會導致能量嚴重不足, 因為維生素是一種催化劑, 要在食物中攝取, 身體才能產生能量。

十一、調校燈光

強弱適中的光線和恰當的光源能幫助你集中思維, 提高工作效率。 從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭疼。 別忘了在工作間隙做一做深呼吸, 以吸入更多的氧氣。

十二、減少噪音干擾

電腦發出的高頻率信號有損於你的精力, 因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時,

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應將電源關掉, 有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。

十三、如果你的工作過於刻板, 可嘗試著做些改變

在工作程式上做些變動, 能提高效率。

十四、不飲酒

酒精會致使身體水份不足, 而且在一定程度上有催眠的作用, 午餐時飲酒會讓人疲倦, 黃昏後飲酒, 次日醒來仍能感到乏力。

十五、不吸煙

吸煙會降低血液輸送到身體各器官的氧分, 使人易感疲勞。

十六、避免吃的過飽後立刻睡覺

消化困難會影響睡眠。 應儘量在飯後二三個小時入睡。

十七、提前半小時入睡

兩周下來, 等於多睡一晚。 白天小睡片刻, 有助於身體更好的調整與恢復。

十八、適度運動

運動能加快血液流動, 增強心臟功能, 增強體質,

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抵禦疲勞。

十九、感到精神不振時, 散步片刻

研究顯示, 10分鐘輕快的散步能使你在後來的兩個小時內精力旺盛。

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