二、如何應對產後抑鬱症
三、抑鬱症如何自我治療
產褥期抑鬱症有哪些表現
1、產褥期抑鬱症有哪些表現
很多媽媽在生完孩子後都會有生理和心理的反應,很多媽媽在生完孩子之後都會有一段時間是接受的孩子的到來,那麼在這段期間就會產生憂鬱的症狀。 內分泌變化的影響,妊娠後期,孕媽咪體內雌激素黃體酮,皮質激素、甲狀腺素也不同程度增高,孕媽咪會產生幸福愉悅的感覺,但是孩子出生後,這些激素迅速下降,造成體內內分泌發生變化,從而產生抑鬱症狀。
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2、產後也會出現的問題
經濟原因,有的家庭可能在媽咪懷孕期間在經濟上陷入了困境,媽咪擔憂有了小寶貝後的生活問題。
有些媽咪產前就曾患抑鬱症,這樣的媽咪容易在產後復發抑鬱。
還有的媽咪對是否要小孩的問題十分矛盾,或者由於某些家庭或社會壓力才要的小孩,這樣的媽咪在產後更容易心理失衡。
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3、如何預防產後憂鬱症
要學會照顧自己,產婦要對自己好一些,確保自己的基本需要得到滿足。 要知道,只有自己的身體OK,才能更好的照顧寶寶。 積極尋求幫助,積極的尋求家人的幫助,例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作,請家人幫助準備食物或者處理家務等等,這並不是依賴,作為家人,都會很理解。 和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨學會分享,敞開自己的心扉,去講述你自己的感受,讓更多的人理解很分擔。 戶外活動,多到外面呼吸新鮮的空氣,多接觸下大自然,是很不錯的選擇。
給自己留一點時間,不要一心全放在寶寶身上,還有自己的丈夫,要學會協調這種平衡。
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如何應對產後抑鬱症
爭取睡眠,許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議,但實際上很多媽媽都沒有採取這條建議,因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。
而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話,她們感到抑鬱的機會則會減低。
你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。
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適當運動,研究發現在分娩前後都進行運動的話,媽媽們的心理素質會更好,同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。 你可以飯後散散步,呼吸新鮮的空氣同時還能夠讓你精神更充足。 但一定要注意不要強迫自己去做一些高強度的有氧運動,因為高強度的運動可能會引起血流量的增多,可能反而會引起反效果。 多跟丈夫溝通,面對你的恐懼你可以坐下來跟丈夫好好地談談,列出你們關於成為父母後最恐懼的三件事,這些都能夠表現出你的擔憂,例如你擔心你們不能夠有足夠的時間過二人世界或者擔心哺乳方面有問題等等,及時找出解決的方法,儘快解決你的擔憂。
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抑鬱症如何自我治療
患者應該合理做好計畫,患者每天晚上睡覺以前,要為明天將要做的事情做好計畫,計畫不能定的太高也不能太低,要有一定的空餘時間,這樣每天就可以順利完成計畫。
患者應該及時肯定自己,每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西患者應該建立可靠的人際關係,無論發生什麼事情時,有一個可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止抑鬱的最重要保證之一,不向親友訴說消極的東西,親友也不聽患者的消極的言談,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們喜歡談消極的東西。
患者只有堅持正常的活動,只要該幹的堅持幹,自己才會覺得自己是個有價值的人,情緒才不會日益低落。患者要積極樂觀的生活,容易感到抑鬱的人通常比較善良,利他主義,卻往往過低評價自己,貶低自己,所以無論工作怎麼忙,你也必須找時間來讓自己輕鬆一下,做一點你覺得能使自己高興的事情,積極的面對生活,減少抑鬱的情緒。
患者只有堅持正常的活動,只要該幹的堅持幹,自己才會覺得自己是個有價值的人,情緒才不會日益低落。患者要積極樂觀的生活,容易感到抑鬱的人通常比較善良,利他主義,卻往往過低評價自己,貶低自己,所以無論工作怎麼忙,你也必須找時間來讓自己輕鬆一下,做一點你覺得能使自己高興的事情,積極的面對生活,減少抑鬱的情緒。