兒童女性不貧血 常見補血食品

一、易貧血族群發生症狀 1、貧血產生徵兆

假若有面色蒼白、唇無血色、手腳冰冷或頭暈目眩等等情況， 八九不離十是因為貧血的原因。 輕微的貧血容易讓人感到疲倦與體力不支， 病症嚴重很有可能會危及性命安全。

2、容易貧血族群

無論是男女老少都有可能會遇到貧血的問題， 尤其是女性朋友會有固定月經來潮、孕婦懷孕時要供血給胎兒與產婦產後大量失血等等， 均屬於易有貧血問題的高危險群體， 平時一定要做好補血動作。

3、富含胡蘿蔔素

胡蘿蔔素中含有鐵質， 是最好的補血成分， 有的人覺得是因為蔬菜常吃，

所以才導致貧血；其實質物性食材， 不僅富含鐵質、胡蘿蔔素與其他營養成分， 更有意吸收消化的優點。

無論男女老少， 都需要注意貧血問題。

4、防貧血症候群

為了防止失血過多而造成貧血症候群， 不妨以平日可取得的食物補充鐵質，

入口津津有味之外， 還富含多種營養。 另外， 不建議使用藥物控制， 若長時間服用藥品容易引發不良副作用， 也會有消化障礙等情況， 長期下來也會讓人感到厭煩。

二、平日隨手可取補血物 1、澄黃色金針菜

金針菜即為萱草， 是富含鐵量最大的食材， 另外也含有維生素A、B群、C、蛋白質、脂肪等營養成分， 而且有幫助排尿及健胃整腸的效果。

2、多汁軟嫩桂圓

桂圓肉或稱為龍眼肉、福肉。 每到夏天就有新鮮龍眼， 這是眾所熟知的補血食材， 因其富含鐵質， 並且尚有維生素Ａ、Ｂ群、葡萄糖、蔗糖等等營養價值， 對於健忘、心悸、神經衰弱等失眠症有療效。 產婦多吃龍眼類的食品或飲品都能夠幫助補血。

3、脆鹹味蘿蔔乾

蘿蔔乾本就屬於對身體有幫助的蔬菜，

其所含有的維生素B 也很多， 也富含鐵品質， 是非常養生的食材。 而且蘿蔔乾供應量高， 口感脆咸又清爽， 吃起來別有一番滋味。

4、養身補腎黑豆

自古以來都認為吃豆有益身體健康， 特別是黑豆， 不僅能生血， 還可使頭髮烏黑亮麗， 算是一舉數得的好食物。

5、質地粗滑髮菜

外觀黑色像頭髮且質地較為滑嫩的髮菜， 含有相當豐富的鐵質， 多吃可以讓秀髮烏黑亮麗， 尤其是產後婦女， 可以將髮菜烹煮為湯品或做菜， 補血效果相當好。

6、多色系胡蘿蔔

又可稱之為胡蘿蔔， 日本人則稱為人參， 有豐富的維他命Ｂ群、Ｃ， 以及一種很好的胡蘿蔔營養素， 胡蘿蔔的補血功能相當好， 所以可將胡蘿蔔烹煮為湯品， 是很好的補血菜肴。

7、鮮綠系菠菱菜

菠菱菜也就是波菜， 是相當好的補血食物， 鐵量含量相當充足， 所以補血蔬菜中， 波菜算是非常重要食物。

8、糧食乾果類型

另外， 在乾果種類中， 葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾等等， 也都是相當補血的食材， 並且隨時可以食用， 方便又營養。