產後運動，身體準備好了嗎

傳統月子， 要求新媽媽儘量臥床休息， 有些新媽媽雖然不想受傳統法的約束， 但也擔心產後的身體情況並不適宜做運動。 這也是個必須考慮的問題。 由於月子期間， 新媽媽的身體情況特殊， 如子宮、會陰、陰☆禁☆道的創口正處於癒合期， 子宮在縮小， 膈肌在下降， 心臟會復原， 被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶也要恢復正常。 因此， 做運動時， 首先要瞭解身體的準備情況。 以避免不恰當的運動對新媽媽產生反效果， 造成傷害。

(1)根據產前的運動情況安排運動。 總體來說， 如果新媽媽一直到孕後期都堅持在運動， 那麼從產後開始就可以進行您在孕期進行的運動了，

至少可以進行輕度運動和伸展練習。 如果孕期沒什麼運動， 或者以前很少運動， 那麼最好放慢重新開始的步伐， 最初6周可以體力恢復為主， 6周以後做其他運動。

(2)根據產後身體情況運動。 自然生產產婦， 如有後遺症產生， 像感染、大出血等， 則必須等情況穩定後， 經醫生允許才能開始運動。 剖腹生產產婦， 因為經過手術處理， 身體恢復過程較複雜， 所以運動處方的考量較自然產婦特別、保守。

(3)需要推遲運動的情況。 如果您懷孕期間感覺後背或骨盆疼痛， 那麼開始運動前， 請先諮詢一下醫生或健康顧問。 如果您覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當您咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿，

最好先解決這些問題， 再開始仰臥起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。 如果您在懷孕期間或之後出現過漏尿問題， 最好避免做仰臥起坐和有氧運動， 應等到您的骨盆底恢復正常。 在這期間要堅持做骨盆底肌肉練習， 同時向醫生進行諮詢。