產後輕鬆減肥不可信?

關於產後減肥的流言蜚語， 你信不信?產後的肥胖問題遲遲不解決確實會有不小的“麻煩”， 如果不想“麻煩”找上你， 適當的減肥是必要的， 雖然不是所有的“真理名言”都可信， 但是不可全部否定， 最好是綜合下減肥方式， 如此一來可能有不錯的效果。

產後肥胖的危害

1、營養均衡

健康的身體需要50餘種的營養素， 以協助體內生理機能的操作。

2、低熱量飲食

為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用， 產後減肥宜採取低熱量飲食。 衛生署核可的體重控制食品都符合營養均衡、低熱量的原則。

3、少量多餐

長時間的不進食，

只會造成大吃大喝的結果。 少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量， 同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。

4、戒除懷孕時的不良飲食習慣

5、持之以恆的合理運動

為了快速瘦身， 許多產婦採取激烈的運動計畫， 但是易造成倦怠感， 不但危險還會造成反效果。

選擇正確的健康的減肥方法

1、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥，

大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油， 油量越少越好， 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物， 新媽媽最好少吃。 新媽媽應食用適量的乳製品， 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶， 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合， 尤其是蛋糕、巧克力， 熱量特別高， 應適當控制。

3、適當有氧運動

生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路，

而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第三天下床走動較佳。 避免劇烈運動。 為了快速瘦身， 許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥， 這很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。 選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆， 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要 12至15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上。

支招產後減肥

1、沒有哺乳或停止哺乳的媽媽， 可以適度減少每天攝取的熱量，

例如減少300～400卡， 但是不建議低於1200卡。 如果熱量攝取太低， 不但容易餓， 體力也差， 很難持續下去， 再者可能導致營養攝取不足， 耗損健康。 況且長期熱量攝取太少時， 人體的新陳代謝率也會跟著自動調低， 而新陳代謝率一旦降低， 減肥會更加困難， 而且很容易複胖。

2、哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取， 會影響乳汁分泌。 如果生產後的體重真的超重太多， 建議應該先諮詢營養師的意見， 計算出比較適合的熱量需求。 其實， 哺乳本身就是一種自然的減肥方法， 每天可以多消耗500～700卡熱量。

3、飲食定時定量， 均衡攝取六大類食物。

4、不論自己做菜或外食， 多選擇蒸、煮、鹵、烤、燉等低油烹調方式。

5、減少油脂攝取：選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物(一星期不超過兩次)。

6、少吃甜食、少喝含糖飲料。 如果真的無法抵抗誘惑， 就和朋友、家人分著吃， 只吃一半或三分之一。

7、正餐之外覺得餓或想吃東西時， 不要太限制自己不能吃， 不過要控制量和有所選擇。 當你想吃東西時， 先倒一杯熱水喝， 等15分鐘之後， 如果你還是覺得餓， 再吃東西。 比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅乾或是喝一瓶優酪乳， 另外像一份水果、一個茶凍等低熱量的點心也可以。 如果是晚餐之後想吃東西， 不妨煮鍋蔬菜湯喝。

8、不要一邊吃東西一邊做其他事情。 進食時細嚼慢嚥， 速度不要太快， 這樣有助於消化正常， 也可以增加飽足感， 避免過度進食。

產後補而不胖是怎麼辦到的?

第一、採用清蒸， 清燉等烹飪方法

紅燒，油炸等雖然食物的口感好，但是並不是特別的健康，尤其是對於想要產後減肥的媽咪來說，儘量選擇清蒸，清燉的方式比較好，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油等。

第二、將晚飯時間提早

之所以長胖跟吃飯時間的搭配也有關係，晚飯過後要六個小時後睡覺比較不容易發胖，但若是現代准媽咪吃晚飯時間太晚了就容易長胖，故而如果能夠養成少食多餐的習慣，對於控制體重也是很有幫助的，建議產婦能夠提早一個小時吃飯同時吃完飯小憩一會兒去散個步，既可以消耗一定的熱量，同時還可以通過運動提高身體新陳代謝。

第三、少放調料品

很多調料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式，另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁，它能夠很好的提味還可以減少油，鹽的使用量。

第四、蔬菜和水果多吃

水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進身體對營養的吸收，同時也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產後媽咪在挑選水果的時候要選擇那些熱量少的，糖分少的水果，儘量少吃西瓜等涼性的水果。

第五、多用豆類，粗糧等作為主食

調整主食的結構，米飯類澱粉含量比較多，那麼適當的改變下主食結構會比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利於促進腸胃蠕動，緩解產後經常會有的便秘現象，也是合理控制體重的好方法。

清燉等烹飪方法

紅燒，油炸等雖然食物的口感好，但是並不是特別的健康，尤其是對於想要產後減肥的媽咪來說，儘量選擇清蒸，清燉的方式比較好，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油等。

第二、將晚飯時間提早

之所以長胖跟吃飯時間的搭配也有關係，晚飯過後要六個小時後睡覺比較不容易發胖，但若是現代准媽咪吃晚飯時間太晚了就容易長胖，故而如果能夠養成少食多餐的習慣，對於控制體重也是很有幫助的，建議產婦能夠提早一個小時吃飯同時吃完飯小憩一會兒去散個步，既可以消耗一定的熱量，同時還可以通過運動提高身體新陳代謝。

第三、少放調料品

很多調料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式，另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁，它能夠很好的提味還可以減少油，鹽的使用量。

第四、蔬菜和水果多吃

水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進身體對營養的吸收，同時也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產後媽咪在挑選水果的時候要選擇那些熱量少的，糖分少的水果，儘量少吃西瓜等涼性的水果。

第五、多用豆類，粗糧等作為主食

調整主食的結構，米飯類澱粉含量比較多，那麼適當的改變下主食結構會比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利於促進腸胃蠕動，緩解產後經常會有的便秘現象，也是合理控制體重的好方法。