1、確認一天所需的卡路里
產後媽媽對寶寶的哺乳情況不同， 所需要的卡路里也不同。 完全母乳餵養者一天約需求2500卡熱量， 奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。
2、講究食物品質
對於卡路里或其他營養物質的攝取， 最要緊的是食物的品質， 而不是食物的“量”， 品質不好， 吃再多也沒用。
3、嚴控脂肪的攝取
懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此， 產後不可食用過多含油脂的食物，
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4、煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命， 而炒過或煮過的效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
5、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌， 水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為“一舉兩得”。
6、早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐， 因為， 授乳期的早餐比平常更重要， 而且理應更豐富。 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
7、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失， 所以， 需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D。
8、仍要忌煙、酒， 咖啡
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煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料， 孕母吸煙後， 血液中一氧化碳含量增加， 會通過乳汁傳給寶寶， 對孩子的發育成長極為不利。 而且酒、咖啡的熱量也相當高， 一不小心就成了肥胖之源。
9、儘量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。
