產後的媽媽們最關心的問題之一莫過於減肥瘦身了。 但是該如何瘦身恢復身材又不影響到母乳餵養呢? 所以如何正確的進行產後減肥方法很重要。
產後肥胖的最直接原因有兩個, 一是不斷的進補、飲食過盛;二就是產後不宜運動, 缺少運動。 由於產後身體處於恢復期, 不宜多動, 那麼就要在飲食上下功夫了。 攝取適合自身機體的熱量, 才能有效的遏制產後肥胖!
產後減肥, 抓住黃金減重時期
需要注意的是, 雖然產後媽媽們心急減肥, 但要記住一個準則, 便是月子期間不能減肥, 這個時候是身體恢復的最佳時期,
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另外, 如果沒有在產後六個月內及時的減重, 那麼很有可能以後也不能夠恢復到懷孕前的體重。 因為產後6個月是體重控制的黃金時期, 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重, 則8至10年後, 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降, 則8至10年後, 平均體重會增加8.3千克。 因此, 要把握好產後減肥的黃金時期。
產後的媽媽們最關心的問題之一莫過於減肥瘦身了。 但是該如何瘦身恢復身材又不影響到母乳餵養呢? 所以如何正確的進行產後減肥方法很重要。
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產後減肥, 飲食控制很重要
要瘦身、減肥, 其中最重要的一點就是減少高熱量食物的攝入, 多吃高纖維食物促進新陳代謝。 細化到平時的食譜上則是要注意少喝濃湯、少吃辛辣溫燥食物等。
1、少喝濃湯:孕婦在產後都會元氣大傷, 需要靠喝濃湯等來進補, 但產婦產後過多的喝高脂肪濃湯, 不但影響食欲, 還會使人體發胖, 體態變型, 並且使乳汁中的脂肪含量過高, 也會致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。 產婦適意喝脂肪適量的清湯, 如蛋花湯、鮮魚湯等。
2、不宜吃辛辣溫燥食物:產婦在產後本身身體虛弱, 若再吃辛辣溫燥食物, 會使產婦內生熱,
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3、紅糖水不宜過量:紅糖本身可以補血、可以提供熱量, 因此產後適量喝紅糖水, 無論對產婦還是嬰兒其實都是有利的。 但紅糖水不是喝得越多越好, 久喝紅糖水反而對子宮復原不利。 產後喝紅糖水的時間, 以7-10天為宜。
4、少量多餐、高纖飲食:坐月子時各種肉跟補品的補充, 過多的高熱量、高蛋白的攝取讓產婦的身體處於負荷狀態。 那麼過了月子之後, 此階段就該以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,
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5、控制熱量的攝取:一般產後媽媽的熱量攝取應該控制在1800千卡內, 而需要哺乳的媽媽則應攝取不低於2000千卡的熱量。 雖然日常生活中不能很準確的測量熱量, 但是要注意並應減少食用油和糖的攝取, 增加蔬菜的攝取量, 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物, 如海藻類、蘑菇 類。 食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐等優質蛋白食品為主。