產後減肥最佳時期

現代人的通病是熱量過剩， 但缺乏營養， 因此在產後坐月子時， 反而要著重纖維素的攝取， 以幫助排便、解除便秘， 和恢復窈窕的身材。 定下心來， 準備作戰！

現代人的通病是熱量過剩， 但缺乏營養， 因此在產後坐月子時， 反而要著重纖維素的攝取， 以幫助排便、解除便秘， 和恢復窈窕的身材。 定下心來， 準備作戰!

1.把握瘦身黃金期

根據國外研究報告， 產後6個月是瘦身的黃金期， 超過這個時期， 將來妳想瘦下來的困難度更高， 而附在身上的超胖體重和肥肉， 也會在未來的十年間跟隨著妳， 難以分離。

這主要是因為多吃少動的生活型態，

已經固定下來， 難以調整;台安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示， 如果你想改變目前造成妳“肥胖”的生活型態， 至少需要3個月的時間， 才能扭轉得過來;因此， 建議妳， 不妨把產後6個月的瘦身黃金期， 當做是讓自己“浴火重生”的轉捩點， 好好地規劃屬於妳的減肥大計。 唯有“狠”下心來執行， 直到妳脫胎換骨之後， 任何小SIZE的衣服都穿得下!

2.量身訂做減肥計畫

●標準體重的計算方式：目前最簡單的體重計算方式是BMI值， 也就是體重除以身高的平方(公尺);臺北市立萬芳醫院肥胖防治中心營養助理高欣農表示， 歐美國家和亞太地區的日本， 都曾做過調查， 最健康的BMI值座落於22， 此族群的人最可遠離心血管疾病、慢性疾病等威脅。

如果妳覺得BMI值在22的體重數， 在外觀上仍顯胖， 可以再乘以0.9， 做為減肥的目標體重。

●如何訂做減肥計畫：正確的減肥， 是減去身體過多的體脂肪。 如果妳想減去一公斤的體脂肪， 就必須減少7,700卡的熱量， 經由營養師的計算， 每天少1,000卡， 乘以7天就等於7,700卡， 也就是要費時一個星期， 才能使一公斤的體脂肪完全消失不見;但是， 為了讓產後的媽媽免于遭受挨餓之苦， 營養師建議， 最理想的狀態是一個星期減重0.5公斤， 減肥者一天只要減少500卡的熱量， 就可以達成目標了。

妳可以將它分配為飲食攝取減少250卡， 運動量消耗250卡， 漸進式的進行下去， 3個月後， 妳就能減去6～7公斤， 而且不易複胖喔!這個方式對講求速成減肥的現代人來說，

或許太慢了， 但是， 換個角度思考， 不用餓肚子， 又能兼顧健康和營養， 反而是更優雅而從容的減肥方式!

3.產後減重的正確時機

●自然產的媽媽：坐月子後， 約產後的一至二個月左右， 若身體復原狀況良好， 即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議， 產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動， 如：骨盆腔底的肌肉收縮， 可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

●剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定， 必須等手術完的24小時、排氣之後， 才可以下床走路， 或做些輕微的活動， 至於何時才是減肥的好時機， 最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後， 再開始實行。

4.認識新陳代謝率

整體新陳代謝率包含三種：基礎代謝率：是最重要也最常被提及的部分，

指的是休息時消耗的熱能， 即身體維持生存必要功能所需的熱能， 例如：呼吸、心跳、血液迴圈、保持體溫， 但消化和活動除外。 天氣冷的時候， 人的肌肉發抖， 使得基礎代謝率增加;天氣很炎熱， 心肺循環加速和排汗， 也會提高基礎代謝率。

女性的基礎代謝率通常低於男性， 因為男性的肌肉組織較多， 脂肪組織較少;隨著年齡漸長， 基礎代謝率漸慢， 30歲以後每十年減緩2%。

休息代謝率：每天正常靜態活動時所需的熱量， 高於基礎代謝率。 運動代謝率：動態肌肉運動所需的熱能， 也高於基礎代謝率。

5.戒除不良習慣

●戒除「一人吃， 二人補」的習慣胃口一旦養大， 真的很難再做改變， 懷孕期間的驚人食量，

如果沒有自我警覺再加以控制的話， 真的會讓妳瘦不下來， 因此， 當妳先認清妳的食量很大之後， 再慢慢地建立新的飲食習慣。

妳必須傾聽身體發出的饑餓和飽足的訊號， 吃得飽才有力氣照顧孩子， 但絕不要吃得很撐， 大約八分飽就能讓人很舒服， 儘量選擇營養密度高的食物， 如：全麥麵包而非白麵包， 並攝取多樣化的新鮮食物， 營養才能均衡。

●建立運動習慣產婦想要恢復身材， 一定要做運動。 體重減輕可能有三個來源：身體的水分、無脂的肌肉組織， 和體脂肪;缺乏運動而使肌肉減少， 燃脂能力就會降低， 運動能夠燃燒到體脂肪， 每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。 哺喂母乳瘦得更快?

孕產期的婦女， 會將多餘的脂肪儲存在乳☆禁☆房、大腿、臀部及腰部， 除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質和營養，在哺喂母乳時，脂肪和營養素轉換為熱能，甚至分泌乳汁時也能消耗熱量，根據研究統計，媽媽在產後哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運動，的確有助於瘦身。

除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質和營養，在哺喂母乳時，脂肪和營養素轉換為熱能，甚至分泌乳汁時也能消耗熱量，根據研究統計，媽媽在產後哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運動，的確有助於瘦身。