產後月子3階段的飲食原則

根據世界衛生組織的資料顯示， 除了剛分娩後的3天母奶分泌會較少， 大多數媽媽在產後月子期內平均一天可產生550～1150毫升的乳汁， 足以滿足嬰兒的需求。 但為何多數哺乳媽媽無法達到呢？營養師解釋：“媽媽的泌乳量多少與她個人的體質以及月子期間的營養、睡眠、情緒等有關。 ”營養與日常飲食是息息相關的， 那麼產後新媽媽為了保證有充足的乳汁， 月子期間應該注意哪些飲食原則呢？

產後3階段的飲食原則

新媽媽確實需要通過合理的飲食來調補身體， 哺乳的媽媽為了供應足夠的高品質乳汁，

更需要提高各種營養素的攝取， 還需要攝入一定量的維生素、鈣、磷、鐵。

產後第一周， 可以吃一些清淡的葷素結合的食物

產後第一周 清淡開胃

不論是自然產還是剖宮產， 新媽媽在產後的最初幾日裡都會感覺身體非常虛弱、胃口也很差。 這時如果強行吃下油水很大的各種補湯補食去強行催乳， 只會讓胃口更加減退。 在產後的第一周裡， 可以吃些清淡的葷素結合的食物， 如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等， 配上時令蔬菜一起烹炒， 口味清爽， 營養均衡。 柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。 剛剛生產完， 飲食重點是開胃而不是滋補， 胃口好， 才會讓腸道的吸收更上一層樓。

產後第二周 注重補血

進入產後第二周， 產婦的傷口基本上癒合了。

經過第一個周的精心調養， 新媽媽的胃口應該好轉許多了， 這時可以開始多吃一些補血的食物， 來調理氣血了。 蘋果、梨、香蕉能減輕產後便秘症狀又富含鐵質， 動物內臟更富含多種維生素， 是產後的補血佳品。

產後半個月 加緊催乳

半個月以後， 寶寶的胃容量增長了不少， 吃奶量與吃奶時間漸漸有規律了。 媽媽的產奶開始與寶寶的需求合拍了， 此時， 媽媽就可以吃催乳食物了。 催乳不應該只考慮量， 質也非常重要。