分娩後， 你不要為臃腫的身段歎息， 只要你每天做些和緩運動， 3個月體形就可能恢復到正常， 儘管你腹部的肌肉這時還不能像以前那樣結實。
首先要慢慢養成多做運動的習慣， 如在運動中感到疼痛和疲勞， 就要停下來。 最好是運動量小但能經常堅持。
第1周
從產後第1天起就要開始運動曾伸展過度、或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。 如果你曾接受剖腹產手術， 盆底肌的運動以及腳踩踏板的運動也是適合的。
盆底肌運動：(從第1日起)練習緩慢的蹲下和站起的運動每天盡可能多做， 它可幫助你消除不能控制的漏尿。
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腳踩踏板運動：(從第1日起)這項運動可防止腿部腫脹並改善血液迴圈。 踝部用力將兩腳向上彎， 再向下彎。 時時刻刻都可練習。
增強腹部肌肉的練習：(從第1日起)增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後放鬆。 設法盡可能經常做此練習。
從產後第5天起， 如果你感覺很好， 還要進行以下練習， 每日2次：
1.仰臥， 用兩個枕頭撐住頭及兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂在腹部上面交叉。
2.抬起你的頭和兩肩時， 呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側， 好像把腹部的兩側緊壓在一起。
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第2周
大約1周以後， 即可試將下列運動作為每日慣例加以練習。 每項運動要重複多次， 但均以你感到舒適為限度。 先進行向後彎曲身體的練習， 當你覺得這項運動已做得很熟練時， 再接下去做其他練習。 如果發現新運動使你太疲勞， 就把向後彎體運動再多做幾日。 要記住， 繼續保持盆底肌的運動練習。
向後彎體訓練
1、坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸部合攏。
2、呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜， 並且漸漸將身體向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的限度內， 儘量保持這種姿勢的時間長些， 此時可採用正常呼吸方式， 然後吸氣並坐直。
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側向轉體訓練
1、仰臥， 兩臂平放在身體兩側， 並且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
2、頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手向下滑動到達小腿。 再仰臥， 休息片刻， 然後向右側重複上述動作。 當做得熟練以後， 左右兩側各連續做2~3次， 然後再仰臥並休息。
向前彎體訓練
1、仰臥於平面上， 兩膝彎曲， 兩腳少許分開。 兩手靠放在自己的大腿上。
2、呼氣， 抬起頭部及兩肩， 身體向前伸， 使你的兩手觸摸到自己的雙膝。 如果初做時兩手達不到膝部也不必擔心， 繼續練習。 做完吸氣並放鬆。
這樣做感到容易時， 不妨一試：
慢慢抬起上半身並較長時間保持這種姿勢。
當你抬舉頭部及兩肩時， 把雙手放在自己的胸部。
當你上身向前抬起時， 把自己的雙手抱在頭後。
