產後新媽媽做產後恢復操的各種做法

產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復， 使產婦及早恢復體形， 樹立信心。 還適用於其他女性， 用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實， 從而使形體更美。

專家稱， 產婦的盆底部位、肛門、陰☆禁☆道、腹部、臀部肌肉鬆弛， 產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉， 如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。 在給嬰兒餵奶時， 產婦的頭、頸、肩容易受累， 抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累， 緩解其壓力有一定的作用。

產後新媽媽做產後恢復操的各種做法

另外， 由於有“坐月子”風俗，

第1節、節呼吸運動。 去枕平臥， 雙手放在腹部， 吸氣時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時儘量放鬆。

第2節、提肛運動。 吸氣時收縮肛門括約肌， 呼氣時儘量放鬆。

第3節、臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮， 呼氣時放鬆。

第4節、抬頭運動。 吸氣時下巴儘量上抬， 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節、仰臥起坐。 兩腿屈曲， 雙手平伸， 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面， 並儘量靠向雙腿， 呼氣時身體緩緩平躺。

第6節、腿部運動。 吸氣時一腳底平貼床面曲腿， 腳後跟儘量靠近臀部，

需要提醒的是， 產婦當中如有剖腹者， 那麼在練習仰臥起坐這個動作時， 需注意腹部傷口， 量力而行， 鍛煉中以不累及傷口為准。 產婦（順產者一天后， 剖腹者三天后）可在床上進行產後恢復體操鍛煉， 每天2次， 每節做8個8拍。