產後抑鬱症的預防

對於大部分患病產婦來說， 產後抑鬱症的症狀經過一段時間自然會消失， 一切恢復正常， 約70%患者于1年內自愈， 但在此妊娠有50%復發率。 雖然藥物治療一段時間後會有所改善， 但仍會影響新媽媽的身心健康和新生兒的生長發育， 最好還是靠新媽媽自己做好以下幾方面的安排， 以使自己遠離產後抑鬱症。

產前
1、加強圍生期保健， 利用孕婦學校等多種管道普及有關妊娠、分娩常識， 減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情， 完善自我保健。
2、對有這精神疾患家族史的孕婦， 應定期密切觀察， 避免一切不良刺激，

給予更多的關愛、指導。
3、適量運動。 研究證明， 分娩前後都進行如飯後散步不強度的有氧運動， 會讓媽媽們的心理素質會更好， 同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。
分娩
1、在分娩過程中， 醫護人員要充滿愛心和耐心， 尤其對產程長， 精神壓力大的產婦更需要耐心解釋分娩過程。 並儘量減少無指征的剖腹產手術， 從而降低產後抑鬱症的發生。
2、對於有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產婦， 應向她們說明產生的原因， 用友善、親切、溫和的語言， 給予讓他們更多的關心， 鼓勵他們增加自信心。
產後
1、保持充足的睡眠。 睡眠不足是引起產後抑鬱症的一個因素， 所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠， 特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情， 應該用來睡眠， 另外， 也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。
2、學會發洩情緒。 科學證明， 媽媽比較平靜的話， 寶寶會生長得比較好。 所以產後媽媽要學會發洩情緒保持平靜， 深呼吸、冥想、泡澡等方法有助於緩解壓力， 讓你成為一個脾氣更好的媽媽， 增進親子關係。
3、多談心。 產後抑鬱很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂， 其實媽媽可以列出你們關於成為父母後最恐懼的三件事， 然後跟丈夫或者朋友談談， 讓情緒找到一個出口， 而且也能真正解決各種擔憂的問題。
4、接受不完美。 許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差， 常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望， 強迫給自己一些不實際的期待。 其實， 正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽， 而不是一個完美的媽媽。
5、學會靈活。 成為媽媽後， 事情多而煩雜， 很多是計畫外的情況， 與其抱怨， 倒不如享受這種不可預料性， 享受生活的不同挑戰。