1、仰臥高抬腿。 仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面， 重複10次。
2、跪式俯臥撐。 跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 並做深呼吸。 重複10次。
3、騎車式仰臥起坐。 仰臥在墊子上， 雙手放在腦後。 一條腿伸展， 另一條腿彎曲向胸部抬起， 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作， 反復10次。
4、提臀運動。 仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳與地面接觸。 重複10次。 (這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。
你好，建議你產後40天后，也就是子宮恢復後再做恢復體操。產婦可進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等都有利於剖腹產婦產後恢復，它可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群... [詳細答案]
你好，無痛分娩一般不會影響到產後恢復的，特別是不會影響到孕媽的身材。無痛分娩的副作用很少，一般的併發症是頭痛或者腰酸。你的朋友生完寶寶一年多後還是特別胖，有可能是自己產後恢復不積極導致的。 [詳細答案]
您好，月子會所是專門從事母嬰護理機構，主要從產後嬰兒的餵養、健康保健和產婦的形體恢復、心理健康等提供全面、專業的服務，為產婦和嬰兒的健康提供保證。哪一所月子中心比較好建議您自己去詳細瞭解一下。除了認... [詳細答案]
還可以，主要是多休息，飲食清淡。 [詳細答案]
哺喂母乳的第一個好處就是省錢，若是使用配方乳，每個月最少要花費1200元左右，而母乳卻不需要額外的支出；另外，母乳不需經過沖泡的手續，寶寶隨時都可以喝到最新鮮的母乳，不用擔心變質、不潔等問題。?建立... [詳細答案]
