產後子宮恢復需要多久？從妊娠期到產後， 變化最大的就是子宮， 在胎兒、胎盤娩出後子宮底的高度大約在平臍部的水準， 10天內將以每天下降1～2釐米的速度迅速下降至骨盆內， 在子宮恢復的過程中， 一定要注意。
1、休息。
子宮恢復過程中， 要充分休息。 產後可以適當下床活動， 不但可以讓惡露順利排出， 還可促進子宮恢復。 但是不可過早做負重的重體力勞動， 以免子宮恢復不良， 導致子宮脫垂的發生。
2、感染。
產後要注意衛生， 每日清潔會陰部， 禁止產褥期同房， 以免細菌感染尚未癒合的子宮。
3、出血。
產後在子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露，
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4、疼痛。
子宮在下降的過程中， 其實是其肌肉不斷地收縮變短， 肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。 在這個過程中， 子宮肌層間的血管被壓縮變細， 肌層因為缺血而使人體有疼痛感；同時， 子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。 這種腹痛在產後2～3天內出現， 主要表現為下腹部陣發性疼痛感， 通常不需要特殊用藥， 也可酌情使用鎮痛藥。
產後子宮復原密碼
腹肌
平躺在床上， 雙膝屈起， 雙手放在腹部。
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收縮臀部， 將後背壓向床面， 然後放鬆， 多次反復。 同時也可做盆腔練習。
胯部牽拉
平臥， 一條腿彎曲， 另一條腿伸直並屈曲足部， 即足跟用力向前， 使這條腿扭長， 然後再向回縮， 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲， 背部也不要弓起。
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平臥後雙腳前伸活動， 也可抬起， 上下踏步。 這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
仰臥
平臥， 雙膝彎曲， 兩臂平伸放在大腿上， 抬起頭和雙肩， 使雙手觸到膝蓋。
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當孩子3個月時， 可以試一試盆底肌肉。 雙腿離地向上跳， 同時用力咳嗽， 如果有小便失禁， 就應經常做盆底肌肉練習。 6個月時如仍無好轉， 就應去看醫生。
貓步練習
雙手雙膝著地， 背部平直， 雙手正好垂直於肩。 向前蜷起一條腿， 使膝蓋觸到前額， 現將腿向後上方伸直， 抬頭伸長頸部， 注意從頭到腳跟形成一條直線， 維持幾秒鐘， 放下。 交替做另一側。
起步
坐直， 雙臂在胸前抱攏， 吸氣， 骨盆向前抬起， 再慢慢向後， 直到腹部肌肉緊張起采， 維持一段時間。 此時儘量保持正常呼吸。 坐下、放鬆。
