產後如何預防乳☆禁☆房下垂

產後如何預防產後胸部下垂？一、選對合適的哺乳內衣首先， 哺乳間， 即使不出門也要穿上內衣。 乳☆禁☆房有了支撐和扶托,乳☆禁☆房血液迴圈通暢,對促進乳汁的分泌和提高乳☆禁☆房抗病能力都很好,還能保護乳☆禁☆頭不受傷。 二、選擇正確的餵奶姿勢建議麻麻們在哺乳時採取一般常用的坐式、側臥式、環抱式等餵奶方式， 更能預防乳☆禁☆房下垂。 哺乳時間不要多長， 每次哺乳時間最好控制在15-20分鐘左右。 三、運動對抗胸部下垂適當做些運動可以鍛煉胸部肌肉， 預防乳☆禁☆房下垂， 而同時還有助於乳腺拉伸， 有益哺乳。 麻麻們在家可以嘗試這兩種運動方法~~

床上俯臥撐身體平直俯臥床上， 雙手撐起身體， 收腹挺胸， 雙臂與床垂直。 胳膊彎曲向床俯臥， 但身體不能著床。 每天做幾個， 可逐漸增加。 地板豐胸運動躺仰臥於地板， 雙膝自然彎曲， 雙腳平放於地。 提臀、收腹、腰部貼在地上， 抓起啞鈴， 雙手展開平放於地， 手心向上。 舉起啞鈴於前胸正上方， 堅持3秒鐘放下。 剛開始時家裡沒有啞鈴， 也不必立即買一套， 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。 四、每天按摩將一隻手的食指、中指、無名指併攏， 放在對側乳☆禁☆房上， 以乳☆禁☆頭為中心， 順時針由乳☆禁☆房外緣向內側劃圈， 兩側乳☆禁☆房各做10次。 此法可促進局部的血液迴圈， 增加乳☆禁☆房的營養供給， 並有利於雌激素的分泌， 最好在臨睡前或是起床前按摩乳☆禁☆房， 這樣的效果更加明顯。 五、注意飲食維生素是體內合成雌激素的必需成分， 維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質， 所以多吃富含這類營養的食物， 如瘦肉、蛋、奶、豆類、蓮藕、葡萄、芝麻等。 在孕期和哺乳期：1. 孕期合理飲食。 不要把自己養得白白胖胖的， 脂肪過度堆積只會讓胸部更加不堪重負。 2. 堅持母乳餵養。 母乳餵養能預防過多乳汁堆積在乳☆禁☆房裡， 不要快速斷奶， 不然容易導致乳☆禁☆房腺體急速縮小、脂肪組織急速消耗， 更容易出現萎縮、下垂。 3. 產後合理瘦身。 不要盲目追求快速減重， 考慮一下自己的胸部， 給它們一點時間。 4. 選擇合適的孕期和哺乳內衣。 胸部變大了就要及時換上大罩杯內衣， 不能因為內衣不舒服就不穿了， 產後也要及時根據乳☆禁☆房大小調整罩杯。 乳☆禁☆房懸韌帶的彈性是有限的， 承受不起這額外的重量啊……平時：1. 加強胸部肌肉鍛煉。 雖然不能讓胸變大， 但是肌肉可以更好地支撐胸部啊。 2. 不要快速減肥。 和產後不要快速減肥一個道理。