產後如何瘦身 安全實用健康瘦身建議分享

夏天就是個該瘦的季節， 吃了一冬天， 又吃過了春天。 產後新媽還不願意醒醒嗎？夏天來了啊！瘦身啊！刻不容緩。 那麼產後如何瘦身呢？呐， 給你這些安全實用健康減肥建議。

1.減重不要過快， 人體每天有必須攝入的熱量， 約1300大卡左右， 不能想瘦身就什麼都不吃， 要循序漸進， 至少要保持熱量的攝入， 不過太超過就好了。

2.飲食要均衡， 不能只吃單一食品， 這不科學也無效。

3.吃飯時， 先喝湯再吃蔬菜， 然後是肉類跟米飯， 細嚼慢嚥一點， 能增加飽腹感。

4.吃飯要專心， 不要拿電視劇拌飯， 因為這樣會讓你不知不覺吃得更多。

5.儘量吃一些清蒸、水煮的， 最好不要加入太多食用油的， 油煎、油炸的不用說了， 沒資格吃。

6.吃飯時用一個小號的餐盤， 這樣每次盛的食物也就相對減少了。

7.用一個藍色的餐盤， 這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。

8.不要說什麼早餐吃得像皇帝， 午餐吃得像平民， 晚餐吃得像乞丐。 每日以三餐為主， 平均分配， 不可偏重任何一餐。

9、多攝取高纖維食物。 蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素， 所以減重者可多吃蔬菜或五穀。

10.減肥也可以吃點零食， 要是新媽真是忍不住了， 給你這些選擇。

①藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效， 可以抑制脂肪的生成。 藍莓富含維生素C， 可以幫助身體排出毒素， 增強消化功能。 營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。

此外， 藍莓含有豐富的類黃酮， 可以抗氧化。 藍莓幹比新鮮藍莓更易保存， 100g藍莓幹含有200卡路里， 是理想的美容瘦身小零食。 雖然藍莓幹的熱量大於藍莓， 但藍莓有季節性， 保存時間也不長， 藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

②紅棗

紅棗雖然甜， 可是卻是健康減肥的好食物。 紅棗中含有大量的維生素C， 能夠降低體能膽固醇水準， 此外還含有豐富的鈣和鐵， 對女人貧血也有很好的食療作用。 紅棗的熱量並不高， 因此把紅棗當做零食， 既養生又能瘦身。

產後瘦身飲食原則

在熱量的控制上， 媽咪必須攝取足夠的熱量， 尤其是喂母奶時， 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，

控制攝取熱量， 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

多蔬菜：蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。

改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。

少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。

三餐定時、定量：早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 會讓身體的新陳代謝率降低，

延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。 不過， 由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。

選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快， 會刺激胰島素分泌， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說， 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升， 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下， 升糖速度比較慢。

均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取， 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物，

只吃蛋白質的方式來瘦身， 但蛋白質負責的功能主要在修護組織， 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水， 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶， 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。