關於產後如何科學瘦身，你怎麼可以不知道呢！

很多產後媽咪就面臨一個很大的煩惱， 那就是產後身材臃腫。 大象腿、蝴蝶袖、臃腫的身材， 媽咪們不免傷心難過， 難道這是每一位媽咪都需要付出的代價嗎？其實， 並不是這樣， 只要通過科學的瘦身方法， 媽咪們就有很大的可能恢復美好的身材。

在月子期間， 不提倡減肥。 只要月子期間通過補充營養素而不補充多餘脂肪的方式， 完全可以減掉十斤左右的體重。

產後飲食

·蛋白質、鐵和鈣

蛋白質是促進產婦乳汁分泌， 鐵是補充生產及補惡露的失血。 富含蛋白質和鐵的食物， 魚類、家禽類、蛋類、豆製品、乳製品等。

其中乳製品、豆製品及肉類還能為產婦提供鈣， 而鈣又能很好促進體內脂肪的排出。

此外， 餵奶的產婦還需要和大量水來促進泌乳。 雞蛋一天1~2個即可， 要多喝湯類， 骨頭湯、豬腳湯， 但要注意湯裏面油不要太多。

·維生素和礦物質

水果， 蔬菜是補充維生素和礦物質重要的來源，

月子期吃水果和蔬菜， 不僅有利於產婦的健康恢復， 還能為嬰兒提供多種維生素。 多吃水果， 蔬菜還能防止便秘的發生， 有助於體內垃圾和油脂的排出。 在吃前要把水果， 蔬菜加熱， 煮熟後食用。

·粗糧

粗糧主要是提供B族維生素。

產婦可以在主食中穿插著食用， 例如， 小米粥、玉米粥、綠豆麵條、雜面饅頭等。 粗糧對防止產婦肥胖很有幫助。

·菌藻類

菌藻類應每週吃三次， 海帶及各種蘑菇。 特別是海帶， 海帶中含有豐富的礦物質、可溶性纖維、碘、鐵等。

等月子過後， 產婦的身體已經恢復的差不多， 可以增加一些活動量， 飲食上也需要做一些調整。 對於不哺乳的媽咪可以跟正常人一樣， 可以慢慢減少鹽和油的攝入， 使體重逐漸減少。 如果是哺乳的媽咪需要正常補鈣， 但不要吃太過滋補食物。

產後媽咪由於身體已基本恢復， 就不要特別補鐵。 但是， 水果和蔬菜可以多吃。

產後運動

·腹式呼吸

練習腹式呼吸可以幫助產婦收縮腹肌。

做法：平躺， 閉緊嘴巴， 用鼻子深呼吸，

等感到腹部凸起後， 在緩慢吐氣並放鬆腹部， 重複5~10次。 順產的媽咪可以在產後第一天開始練習， 剖宮產的媽咪需要等傷口恢復後練習。

·胸部運動

胸部運動使乳☆禁☆房恢復彈性， 防止下墜及鬆弛。

做法：平躺， 將手放在身體兩側， 先將雙手向上舉， 上臂左右舒展後平放身體兩側， 再向後伸直平放， 手臂回到前胸後， 再往左右展開， 平放身體兩側。 重複5~10次。

·臀部運動

促進臀部和大腿肌肉的收縮。

做法：平躺， 手放於身體兩側， 左腿前屈， 接近腹部時， 然後伸直左腿， 放下， 換右腿做。 重複5~10次。

·陰☆禁☆道收縮運動

促進陰☆禁☆道肌肉收縮， 防止子宮、膀胱及陰☆禁☆道下垂。

做法：平躺， 手放於身體兩側。 1.雙膝彎曲， 儘量使小腿與地面垂直。 2.雙腳打開且與肩寬，

用肩和腳部的力量將臀部抬高呈一斜角。 3.雙膝緊夾說到三， 再將腿打開， 臀部放下。 重複5~10次。

此外， 上述的運動順產產婦可以在產後第二天進行運動， 因為這些運動都是比較溫和， 不會傷害到孕婦身體。 但是， 剖宮產的產婦要等到身體癒合好以後再進行。

產後的六個月可是減肥的最佳時刻， 寶媽們可要抓住哦。