辛苦的媽咪們在產下寶寶後， 身材嚴重走形。 你是不是在幸福的同時為自己臃腫的身段煩惱。 媽咪們， 不要煩惱了， 只要你每天做些和緩運動， 3個月體形就可能恢復到正常。
自然分娩媽咪:新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動， 如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
剖宮產的媽媽:在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線後一周才能適量地活動。
產後1周， 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務， 堅持飯後散步。 這些活動可以調節身體的新陳代謝， 促進體內脂肪分解， 消耗多餘能量。
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產後一個月， 如果身體恢復較快， 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌， 還可以減少腹部、臀部的脂肪。
活力mama產後簡單恢復運動
產後瘦身運動一、呼吸運動
仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 而使內臟牽向上方， 然後將氣呼出。
產後瘦身運動二、舉腿運動
仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流舉高， 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。
產後瘦身運動三、縮肛運動
兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放鬆肛門。 這方法可?a href='http://www.sj99.com/yinshi/tudou/' target='_blank'>土豆橋璧准∪猓し蘭∪饉沙諍湍蚴Ы?/p>
產後瘦身運動四、胸膝運動
跪姿， 兩膝分開， 胸與肩部放在床面， 頭側向一邊。 可在產後10至14天開始做。 目的：防止子宮後位。
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具體步驟：
仰臥， 雙膝直立， 腳心平方在床上。 首先大腿和床像直角似的彎曲， 呼吸一次， 大腿更加靠近肚子。 大腿和床像成直角似的恢復原狀， 腿伸直， 呼吸一次放下腿。 每日早、晚各兩回。 雙腿交替各做5次。
產後瘦身運動之按摩胳膊的運動
具體步驟：
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側， 然後用相同的要領揉搓胳膊的內側。 每天可隨時做， 做時左右交替各10次。
產後瘦身運動之扭動骨盆的運動
具體步驟：
仰臥， 膝蓋直立， 腳心平方在床上， 手掌平方在兩側。 雙腿併攏， 先向右倒， 呼吸一次， 再向左倒。 每天早晚兩回， 左右各5次。
產後瘦身之舉落手臂的運動
具體步驟：
仰臥， 雙手平伸， 做深呼氣。 一邊呼氣， 一邊把手舉到胸前， 手掌合攏，
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產後瘦身運動之產後恢復操
產後42天內， 是產婦身體從懷孕、分娩的狀態恢復到正常的階段。 專家指出這段時間裡， 產婦體內的激素水準沒有恢復正常;而且受到妊娠晚期激素水準的影響， 無論是子宮韌帶、內臟韌帶還是連接骨關節的韌帶 都處於鬆弛狀態。 所以， 產婦不宜過於勞累， 也不能太頻繁地活動。
專家建議， 產婦在分娩後一兩周內只適宜進行縮肛、縮緊陰☆禁☆道、提臀、活動四肢的活動。 產後一個月， 自然分娩的產婦如果身體狀況良好， 可以練習產後恢復操。 祝各位媽咪都順利恢復窈窕好身材!
