產後如何改善陰☆禁☆道鬆弛問題

陰☆禁☆道鬆弛雖然也是可以自我恢復， 但是所需要的時間是很長的， 在這段時間裡面它對媽媽們的生活也會帶來一定的影響的。 因此產後儘早解決陰☆禁☆道鬆弛這個問題， 很有必要的。

陰☆禁☆道本身有一定的修復功能， 產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。 但畢竟是經過擠壓撕裂， 陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷， 因此陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長的時間。

在分娩時由於產道的損傷， 常發生陰☆禁☆道及會陰撕裂， 累及會陰體及附著於此處的組織（如尿生殖隔、球海綿體肌、提肛肌等）。 有時陰☆禁☆道粘膜及皮膚皆無明顯撕裂傷，

產後陰☆禁☆道鬆弛

陰☆禁☆道鬆弛是指盆腔肌肉群的張力下降， 造成陰☆禁☆道周圍肌肉鬆弛、陰☆禁☆道變寬。 產後陰☆禁☆道鬆弛的原因有很多， 胎兒過大（頭部過大）， 在自然分娩時造成了產傷；中期引產造成陰☆禁☆道損傷；數次分娩；產後缺乏運動；產褥期恢復盲目減肥， 不注意營養或者過於勞累進而導致盆腔肌肉群恢復不良等 陰☆禁☆道本身有一定的修復功能， 產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。 但畢竟是經過擠壓撕裂， 陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷， 因此陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長的時間。 產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，

屏住小便：在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛練後， 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

提肛運動：在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常反復， 可以很好地鍛練盆腔肌肉。

收縮運動：仰臥， 放鬆身體， 將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道， 後收縮陰☆禁☆道， 夾緊陰☆禁☆道， 持續3秒鐘， 後放鬆， 反復重複幾次。 時間可以逐漸加長。

其他運動：走路時， 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉， 後放鬆， 重複練習。

經過這些日常的鍛煉， 可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉， 説明陰☆禁☆道彈性的恢復， 對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。 除了恢復性的鍛煉， 產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，

小編總結：

產後要解決陰☆禁☆道鬆弛問題是很有很多方法的， 但是最好的方法莫過於是媽媽們通過一些運動來幫助自己進行恢復。 儘早解決陰☆禁☆道鬆弛問題可以讓媽媽們握緊產後的幸福。