產後如何做運動才是最好的

在產後媽媽們身體恢復的過程中有一種說法就是媽媽們產後最好就躺著休息， 什麼運動都別做是最好的。 但是其實這種說法是不正確的。 產後適度給自己做些運動對於身體的恢復是很有好處的。

許多人認為產婦體質虛弱， 需靜養， 讓她們長期臥床， 甚至連飯菜都端到床上吃， 其實這種做法弊多利少。 常期臥床不但不利於產後恢復， 增加子宮脫垂的風險， 還有可能引起致命的肺栓塞。 月子可真不是“坐”出來的！

長期臥床， 增加子宮脫垂風險

許多人認為產婦體質虛弱， 需靜養， 讓她們長期臥床，

甚至連飯菜都端到床上吃， 其實這種做法弊多利少。

因為膀胱肌張力降低， 對膀胱內壓的敏感性降低， 加上外☆禁☆陰切口的疼痛等影響， 產婦容易併發慢性尿瀦留。 這時如果長期臥床， 在重力的作用下， 充盈的膀胱會向後推擠子宮。 再加上分娩結束後一段時間， 子宮尚未恢復正常的前傾位， 因此便更容易處於後位。 這時子宮軸與陰☆禁☆道軸方向一致， 當腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時， 子宮會沿陰☆禁☆道方向下降而發生脫垂。

產後長期臥床， 還會使得腸蠕動減弱。 一些月子習俗常常使得產婦的飲食裡缺乏纖維素。 這些都容易造成產婦便秘。 便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高， 增加發生子宮脫垂的風險。

值得一提的是凱格爾運動（Kegel exercises）。

凱格爾運動俗稱縮肛運動， 可以有多種練習方法， 收縮並上提肛門10秒， 再放鬆10秒是標準動作， 媽媽們也可嘗試快速收縮肛門， 再放鬆， 重複20-50次。 凱格爾具有加強盆底肌肉的作用， 能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂， 同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生☆禁☆殖☆禁☆器官的血流， 據說也有預防痔瘡和改善性功能的作用。 沒事的時候自己縮幾下肛， 別人也看不出來， 何樂而不為呢。

結論：產後應當儘早下床活動， 但應避免屏氣用力增加腹壓的動作。 常期臥床不但不利於產後恢復， 增加子宮脫垂的風險， 還有可能引起致命的肺栓塞。 月子可真不是“坐”出來的！

臥床不動， 不單單是子宮脫垂的問題， 還會有更大的風險。

產婦在懷孕和產後的一段時間裡，

血液都處於高凝狀態。 如果較長時間不活動甚至長期臥床， 血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集， 形成下肢靜脈血栓， 出現下肢浮腫、疼痛的症狀。 如果下肢靜脈血栓發生脫落， 隨血流運動回到心臟， 可能會阻塞肺部血管， 造成“肺栓塞”。 這是最危險的併發症之一， 可能危及生命！所以， 儘早下床活動是非常必要的！ 產後活動應當循序漸進， 早期下床慢步行走即可， 適應之後再逐漸增加運動的強度。 一般情況下， 產後6-12 小時就可起床輕微活動， 產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操， 有利於體力恢復， 同時預防便秘和尿瀦留。 行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。 等到拆線後傷口不感疼痛時， 也應該練習產後體操。 常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等， 具體的操作建議在專業人士的指導下進行。

小編總結：

產後運動媽媽們記得要把握好適度原則， 只有這樣才能更好的幫助自己身體恢復， 同時還可以減輕媽媽們產後減肥的負擔。 如果媽媽們把握不好適度要如何做到， 上面就告訴媽媽們了。