產後如何做到營養飲食

產後營養飲食 適當補充鐵質

孕媽媽在分娩的時候， 大約會有500毫升的出血量， 所以為了在產後准媽媽就要及時的從飲食中吸收鐵， 來補充分娩時流失的血液， 否則鐵的不足就會容易導致准媽媽貧血， 且也會通過母乳， 使得小寶寶的發育受到影響。 因此， 建議准媽媽要適當的補充穀類， 肝， 雞蛋， 肉類等富含有鐵的食物。

產後營養飲食 高蛋白食物助體力恢復

分娩過程中孕媽媽會消耗大量的體力， 所以產後准媽媽就應該適當的進食高蛋白的食物， 來恢復分娩時消耗的體力。 比如鯉魚， 黑魚， 黑豆，

產後營養飲食 食物品種多樣化

產後的准媽媽為了能儘快的滿足產後恢復和母乳餵養的小寶寶生長發育所需要的營養， 所以在食物品種的選擇上應該越豐富越好， 品種越是豐富， 營養就越均衡和全面。

產後營養飲食 產後水分補充很重要

產後准媽媽們體表的水分揮發大於平時， 而且也會比較容易的出汗， 這是因為准媽媽們在妊娠期間， 體內水分積蓄， 所以在分娩之後這些體液就成了多餘的東西， 如果不及時的排出體外的話， 就會對準媽媽心臟造成負擔， 以此同時， 乳汁分娩也是產後水的需要量增加的原因之一，

產後營養飲食 產後食量需控制

很多家裡的老一輩都會認為， 產後就應該大補特補， 這樣是不合理的。 產後過量的飲食只會使得准媽媽的體重逐漸的增加， 而引起產後肥胖。 此外也可以根據乳汁的多少來判斷自己的食量， 比如奶水多的准媽媽， 食量可比孕期的時候稍微的增一些， 如果奶水夠寶寶吃的話， 那麼就食量可以控制的孕期時候差不多。

產後營養飲食 冷硬食物不宜吃

對於准媽媽來說， 冷硬， 堅韌的食物是非常的不適合產後的准媽媽吃的， 不僅不利於准媽媽的身體健康， 同時也還會到時產後的恢復變慢。