產後在家中如何鍛煉瘦身

■家中鍛煉一樣瘦身

如果“新媽媽”沒時間常去健身房， 也可以選擇在家中鍛煉， 只要能持之以恆也能把自己變成“明星辣媽”。

重點一：腰腹部懷孕後， 腰腹部皮膚拉傷很嚴重， 使腰腹部肌肉鬆弛。

方法：在鍛煉腰部時， 仰臥在地或床上。 雙手平伸， 放在兩側， 小腿彎屈90度， 慢慢地抬升到腰腹部， 直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。 利用腰部力量， 使雙手離開地面， 靜止20秒-30秒， 然後再慢慢放下。 剛開始時， 可適度減量， 以後慢慢加量。

重點二：腿部

方法：雙手扶著牆壁， 或者椅子、桌子等， 腰豎直， 慢慢地往下坐， 直到大腿與地面平直。

重點三：鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。

方法：兩腿內收， 夾住橡皮球再放開， 或做下蹲或向前平推和後移， 可以減少大腿和小腿的贅肉。 沒有橡皮球也可以用被子來代替。 其次， 也可以在閒暇時間將腿抬高， 伸展， 讓血液倒流， 大約20分鐘左右。

提醒：產婦的關節還不穩定。 做伸展運動時， 要避免動作過大導致拉傷。 建議儘量多做些徒手運動， 比如在地面鋪個小毯子， 放段輕音樂慢跑等。