產後准媽媽如何合理搭配飲食

產後准媽媽如何合理搭配飲食?專家為大家解答如下：

新媽媽在坐月子期間， 同孕期一樣， 飲食調理是不能忽視的， 這不僅可以補充在孕期及分娩時的損耗， 還可以補充足夠的營養， 使母體分泌足夠的乳汁。

1、多吃營養價值較高的食物， 尤其要多吃蛋白質、鈣、鐵含量豐富而脂肪含量低的食物， 如牛肉、雞蛋、牛奶、動物肝臟， 以及豆類和豆製品。

2、飲食的搭配要合理：不是吃得越多越精越好， 比如雞蛋， 一般產婦每天吃3個就足夠了;主食中應加一些粗糧， 如玉米、麥片、紅薯等;要養成吃水果的習慣。

3、不要偏食、挑食，

4、飲食應清淡， 忌吃辛辣溫燥之物， 如韭菜、大蒜、辣椒等， 多吃易消化、刺激性小的食物。

5、中醫認為， 最好不要食生冷堅硬之物， 因其損傷脾胃， 易導致淤血滯留， 可引起產後腹痛、產後惡露不絕等。 堅硬食物， 則易使牙齒鬆動疼痛。

注意飲食催乳：

牛肉、雞蛋、豬蹄、鯽魚中的蛋白質以及海帶等， 都具有促進乳汁分泌的作用。 同時， 多吃些燉母雞湯、鯽魚湯、青菜湯等， 但不宜過量， 以防胃腸道不能適應而損傷身體。 (催乳前要確定乳腺已通!)