通常生產後大約1周左右， 就可平安出院了。 這時會陰傷口的縫合線也拆了， 體力較分娩時有所恢復， 不過， 身體還沒有完全康復到孕前水準。 這個時期不能光吃、光在床上休息， 要抓緊康復鍛煉。 運動目標， 是以恢復因為生產而低落的體力和緊縮鬆弛的肌肉為第一要務。 要輕輕鬆松地進行鍛煉， 絕不可以勉強自己， 也不要硬性給自己規定任務， 若疲累到妨礙了育兒， 或者心存義務感而產生緊張， 則會造成相反的效果， 為此身心均須放輕鬆， 持續有恆地進行鍛煉。 比如可放著自己喜歡的音樂， 一邊跟著節奏，
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(1)產後第2周
①肩膀和頸部的運動
②緊縮下腹部的運動
③強化腳和腰的運動
(2)產後第3周
①緊縮下腹部的運動Ⅱ
②腹肌的拉伸
(3)產後第4周
①抬臀運動
②背肌的位伸
③去除兩腋贅肉的運動
④骨盤底肌群的復原運動
(4)產後第5周
①使腰圍絹細的運動
②使大腿變細的運動
③調整胸部形狀的運動
