產婦母乳不夠？催奶食譜說明

一、產後催乳關鍵時期？ 1、多種方法結合

每為媽媽都可以有成功的喂母奶經驗， 或許過程裡可能會碰到乳汁不夠或者乳腺發炎的狀況， 但是經由飲食與按摩， 勢必能逐漸解決問題。

2、第二周好催奶

特別在產後第二個星期， 為食療調理的催乳關鍵階段， 在此階段裡面， 大部分的產婦， 其傷口復原已經比較平穩， 配合正確的食療規範， 才可以趕緊讓健康恢復。

3、泌乳激素充足

此時期也為泌乳激素相當旺盛的時候， 所以要多攝取擁有催奶功能的食材， 像是豬腳、青木瓜、海鮮等等食物， 均能夠促使充足的乳汁分泌。

產婦若母奶不足餵養寶寶， 可以參考食譜做法， 以增加奶水。

4、修護子宮功用

在懷孕時期的子宮會受到壓迫， 較易腰酸背痛， 因此可以多吃杜仲、豬腰等， 可以幫助筋骨復原。 於第二個禮拜裡面， 除了食療補充之外， 也能調節食材比例， 再搭配蔬果食用量，

能預防產後便秘。

5、清淡防止負擔

此外， ㄧ開始的催奶食譜要儘量少油清淡， 避免加深胃腸的負荷。 基本上催奶食譜均具通調乳汁的作用， 但是哪些在自己身上效果最明顯都不見得， 女性要多嘗試ㄧ些， 再從其中做出挑選。

6、親喂加強分泌

還有一點值得注意， 若想要生產之後早點分泌乳水， 務必要給新生兒早點吸吮自己的乳☆禁☆房， 好刺激乳腺管道分泌奶水；等乳腺管路均暢通之後， 再加以湯湯水水的汁量， 效果相當良好。

二、協助乳汁分泌食譜法 1、山藥紅豆香飯

紅豆能健脾解毒也消水腫， 而山藥可使脾胃強健， 促使消化作用， 然後薏仁能利水除濕， 又有清熱健脾的功用。 這道飯食能夠健胃整腸還有消除水腫。

溫馨提醒：要準備薏仁、白米、山藥等各約40克，

紅豆大概60克， 全部食材洗淨後要瀝乾；紅豆和薏仁要先泡水數小時， 山藥也要去皮切塊。

溫馨解說：把白米、紅豆、薏仁、山藥與水150c.c.放進電鍋內鍋， 再放入電鍋裡面；而外鍋要加1杯水。 開關跳起以後燜約10分鐘， 再攪拌均勻即能食用。

2、木瓜花生棗湯

含有許多維他命C與多種酶類的木瓜， 擁有健脾好消化、通乳以及加強免疫力的效果；而花生味甘性平， 也具有活血通乳、開胃健脾以及潤肺利尿的作用。

溫馨提醒：要準備木瓜約750克， 花生約150克， 大棗數粒以及冰糖約2~3塊。 木瓜要先去皮、去核和切塊。 把將收拾好的原料與清水放進鍋內， 等水滾之後改以文火煲約2小時就能飲用。

3、清燉鯽魚姜湯

魚湯本就氣味鮮美，

非常適合順產與剖腹產的女性食用， 更擁有通乳、發奶的效果。 鯽魚含有許多蛋白質、脂肪、多種維他命與礦物質微量元素， 能夠健脾除濕， 好促使血液迴圈， 以利開發胃口。

溫馨提醒：要準備鯽魚ㄧ條， 油、蔥花、薑片、鹽少許， 米酒適量加入。 先將鯽魚去鱗及處理內臟， 再洗淨將水瀝幹。 用鍋燒熱之後， 先以薑片塗抹鍋底， 這樣在煎魚時較不易黏鍋底。

溫馨解說：等油大概燒到七成熱時， 把魚放入煎到兩邊金黃厚， 適量加些米酒， 再加些清水燒開， 以中火煮燉到湯呈現濃白色時， 加鹽巴、蔥花等調味就好。