產婦必知 月子期間必備和禁忌食物

儘管分娩之前已經取過不少經了， 可是真正坐月子期間， 很多產婦還是很煩惱月子期間的飲食究竟應該怎麼安排？下面將為您介紹。

月子裡不可少的食物

富含蛋白質的食物

月子裡的媽媽要比平時多吃一些蛋白質， 尤其是優質動物蛋白質， 如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類。 但不可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易導致肥胖， 反而對身體不利。 如牛奶一天推薦的攝入量為250-500ml， 並在平時飲食中， 適量多攝入些豆類、肉類等富含蛋白質的食物， 並可滿足產婦一天的鈣需求。

含鈣豐富的食物

產婦、哺乳的媽媽以及寶寶對鈣的需求量很大， 需要注意特別補充， 如牛奶及乳製品（如乳酪或優酪乳）、豆製品、核桃等堅果、西蘭花等蔬菜。

月子必備與禁忌食物

含鐵豐富的食物

產後出血及哺喂寶寶， 充足的鐵元素是非常必要的， 不然容易發生貧血。 多吃一些含血紅素鐵的食物， 如動物血或肝、瘦肉、魚類， 另外油菜、菠菜等及豆類等也富含鐵元素， 可防止產後貧血。

多吃蔬菜和水果

新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維。 既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌， 還可為新媽媽提供必需的營養素。

月子裡不可碰的食物

寒涼食物

寒涼類食物容易導致脾胃消化吸收功能障礙， 並且不利於淤血的排出。

辛辣等刺激食物

這類食物容易造成虛火上升， 可能導致口舌生瘡、便秘、痔瘡等， 也能通過乳汁傳給寶寶， 導致寶寶出現這些症狀。

過於油膩的食物

此類食物的脂肪含量過高， 這會對媽媽的健康和體型造成影響， 同時脂肪過多也會造成乳汁內脂肪含量過高， 寶寶的胃腸道功能還不完善， 容易造成腹瀉、腹痛。

小編總結：

新媽媽不用著急啦， 只要知道哪些食物是月子必備， 哪些食物又是月子禁忌， 相信你們一定可以安排出營養均衡的飲食的。