產婦夏季如何養生保健

養生之道網導讀：

產婦夏季如何養生保健呢？對於夏季坐月子的媽媽來說， 是一件非常痛苦的事情。 那麼產婦夏季如何養生保健呢？下面養生之道網為您介紹。

一、產婦夏季如何養生保健

夏季天氣炎熱， 對剛生完孩子的婦女來說是個“考驗”。 產婦在坐月子期間， 不能吹空調， 要穿長褲、長袖衣， 不能洗澡洗頭……這些傳統的習俗有道理嗎？產婦怎樣在炎炎夏日中科學地坐月子？小編為您介紹

1、生活方式篇

夏天坐月子， 應注意居室的定時通風， 避免因室內溫度、濕度過高而出現高熱等產褥中暑現象。 如果室內溫度過高， 產婦可以適當使用空調， 室溫一般以25-28℃為宜， 但應注意空調的風不可以吹到產婦， 而應將風擋住。 產婦應穿長袖衣和長褲， 最好還穿上一雙薄襪子。 產婦坐月子期間不可碰冷水， 以防受涼或產生酸痛的現象。

坐月子期間， 要注意產婦的清潔衛生。

為避免受涼， 產婦在產後兩周內不可洗澡和洗頭， 但可用溫水輕輕擦拭身體。 產後“不刷牙不梳頭”無科學根據， 可用溫水刷牙， 應注意牙刷不要太硬。

此外， 產婦在坐月子期間， 每天應安靜睡眠8—10個小時， 以避免出現焦慮、疲倦和精神抑鬱等現象。 睡時採取側臥位， 以利於子宮的復原。

2、飲食篇

專家介紹， 產婦坐月子期間應注意攝入足夠的蛋白質， 每天應吃200-250克肉禽魚蛋， 還可多吃些海魚。 海魚中含有豐富的n-3系脂肪酸， 通過母乳傳遞給嬰兒， 有利於嬰兒大腦的發育。 產婦還應適量增加主食以保證碳水化合物的供給， 同時水果、蔬菜的補給也很重要， 產婦每天應吃500-600克果蔬。 此外也可適當吃些水產品， 以補充鋅、碘等微量元素，

並多吃些豆製品。 產後最初幾天應以清淡、易消化和營養豐富的食物為主。 滬上已有企業專門為產婦提供月子餐和調理產品。

二、夏季坐月子的誤區

誤區1、悶月子

老例看來， 凡產婦都是怕風的， 所以即使是夏天坐月子， 也得把房屋的門窗緊閉， 不能留縫隙， 而產婦也要長衣長褲， 全身武裝。

專家點評：在夏天， 沒有必要這樣坐月子。 房屋門窗緊閉， 空氣不流通， 如果天氣悶熱， 產婦很容易中暑。

正確做法：適當開窗通風， 但應避免穿堂風， 畢竟剛生完孩子， 抵抗力低， 容易感冒。 若是開空調， 不能直接對著產婦吹， 可以打開產婦隔壁房間的空調， 讓冷氣“飄”過來， 一樣能享受清涼。 產婦汗多時要勤換衣服， 穿著以寬鬆、舒適為度。

誤區2、懶月子

許多老人認為， 產後大人體質虛弱， 需要好好保養， 月子裡最好少下床活動， 甚至飯菜都得端到床上吃。

專家點評：這樣做弊大於利。 產後及早下床活動， 不僅有利於下肢血液迴圈、惡露及時排出， 還能使腹肌得到鍛煉。

正確做法：如果是順產， 產婦當天就可下地並稍微走動；若是剖腹產， 術後一兩天也可下地了， 不過要避免猛烈坐起。 除加強活動， 還應多吃粗纖維綠葉菜。

誤區3、淡月子

很多產婦在產後的頭幾天裡過著“食之無味”的生活， 這是因為老例說， 飯菜內放鹽會影響下奶， 所以只能吃“白食”。

專家點評：不正確。 只喝白水、吃白飯， 幾天下來人就會全身乏力， 這在醫學上叫低鈉綜合征， 產婦分娩後代謝旺盛、乏力多汗， 同樣也會發生這種情況。

正確做法：正常飲食即可， 沒必要刻意無鹽。