產后瘦身——女性減肥的關鍵期之一

警惕“生育性肥胖”

女子由于妊娠和分娩， 比平常易引起下丘腦功能紊亂， 從而導致脂肪代謝失調而發生所謂“生育性肥胖”。 初為人母便失去了昔日婀娜多姿的體態、優美的曲線， 變得肥胖臃腫了。 然而“生育性肥胖”的真正原因是：在婦女產后的產褥期（俗稱“坐月子”）期間， 全然脫離現代生活的快節奏， 閑逸過度， 營養過剩， 又不做產后保健操， 不參加適當的體育運動所致。

產后是婦女改變體型保健的一個重要時期

女性在一生中有3次改善體質的重要機會。 第l次是成年前， 第1次月經采潮的時候。 第2次是妊娠期、產前、產后或流產后，

特別是產后。 這段時間內的養生情況， 都可以影響人的體質。 特別是對改變自己胖或瘦的體型， 完善自己的健美都是最合適的時機。 第3次是絕經期。 對于初為人母的女性來說， 一定要抓住產后這個健美的最關鍵期， 塑造或保持自己青春的健美風姿。

產后婦女身體變化的機理

10月懷胎， 孕婦的子宮從原來鴨梨般大小可增至2o倍左右如西瓜般大， 使腹內壓力劇增。 分娩后， 腹內壓力驟降， 所有支持子宮的韌帶都松弛， 腹壁、骨盆底肌肉也變得無力。 這不但使腹部肌肉松弛， 皮膚布滿妊娠紋， 導致腹、腰等處皮下脂肪堆積， 使體態失去健美的曲線， 而且易導致子宮后傾、腰酸、便秘、痔瘡、子宮脫垂、下肢靜脈血栓形成、惡露不盡等癥，

影響身體的健康。

堅持做產后健美操

凡無特殊病情， 產后24小時應下床活動， 抬抬頭、伸伸臂、屈屈腿。 產后1周開始做保健操， 可以重新塑造或恢復青春的健美身姿。 健美操的具體方法如下：

l．坐位， 兩膝一分一合。

2．坐位， 右手伸舉頭后， 左手觸右腳尖， 交換做幾次。

3．側臥， 一腿伸直， 另一腿屈往胸部幾次， 然后轉向另一側， 交換做。

4．仰臥， 兩腳像蹬自行車般蹬轉幾圈。

5．仰臥起坐， 反復10次。

6．仰臥， 腹式深呼吸， 間做提攝肛門10次。

除了做操以外， 產后下床活動也是保持健美的一個重要方式。 數千年沿襲下來的傳統做法就是產后終日臥床生活， 其實， 這樣做， 不但不利于產婦生☆禁☆殖☆禁☆器官的盡快復原， 也不利于身體健美的盡快恢復。

產后24小時下床活動， 從產后第 5天起， 應做一些輕松家務勞動。 這樣做也可算是一種健美活動。