產后減肥需要練習的四個動作

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產后身材依然窈窕， 是眾多孕產婦美好的愿望， 到底怎么才能恢復身材呢？有經驗的產婦告訴要減肥的媽媽們， 一定要吃飽飯再減肥， 否則會影響自身健康和母乳質量。 以下是產后減肥應常練的四個動作， 產婦不妨一試。

要減肥首先要“把脖子拉長”， 但這并不只是拉脖子， 而是首先從拉脖子開始， 頸椎向上牽引， 同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。

1.坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態， 不為多余脂肪提供生長的土壤。

在形體到位的情況下， 一手肘關節抵在側腰部， 身體向一側傾斜， 另一手盡量向后向上伸展。 此時下巴翹起， 避免下巴堆積脂肪， 同時腦子想著肚臍這塊， 也就是“意守丹田”。

2.鉤繃腳腕站立時， 在“提、收、松、挺”的狀態下活動腳腕。 一腿站直， 另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕， 對腳和膝蓋力度的恢復， 腹肌、臀部的收緊有效。 此動作雙腿換著做。

3.壓弓步前腿弓， 后腿蹬， 雙腿交換反復做。 此舉能恢復并保持膝關節功能， 增強其韌度。

4.轉“8”字以脊椎為中心， 雙手自然張開， 用胯部畫橫“8”字。 它能消減腰腹部贅肉， 保持其靈活性和美感。

另外， 平時常練九點靠墻——所謂九點， 是指腳后跟兩點、小腿肚兩點、臀尖兩點、雙肩兩點以及后腦勺一點。

做動作時， 九點緊貼墻面， 在電梯里也能做。