產后必要的營養素

整個坐月子期間， 產婦需要多種營養， 這些營養素可從下列食物中攝取：

●蛋白質：瘦肉、魚、乳類和禽類， 都含有大量的動物蛋白質；花生、豆類和豆類制品等含有大量的植物蛋白質。

●脂肪：肉類和動物油含有動物脂肪；豆類、花生仁、核桃仁、葵花籽、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

●醣類：所有的谷物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、食糖中都含有大量的糖類。

●礦物質：油菜、菠菜、芹菜(尤其是芹萊葉)、雪里紅、白菜中含有鐵和鈣較多。 豬肝、豬腎、魚和豆芽中含磷量較高。 海帶、蝦、魚和紫菜含碘量較高。

●維生素：

維生素a：肝、蛋、乳類里面都含有較多的維生素a。

維生素b族：小米、玉米、糙大米、標準面粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素b， 青菜、水果也富含維生素b。

維生素c：各種新鮮蔬菜、鮮棗中含量很高。

維生素d：魚類、肝類、蛋類和乳類中含量豐富。