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產后如何科學飲食?

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產婦分娩后, 接下來就是坐月子了。 月子里如何科學飲食, 這是許多人關心的話題, 現將一些問題解答如下:

問:聽說生完小孩一定要大補?

答:產婦剛生了寶寶后身體虛弱, 還要奶孩子, 這時, 家人往往變著花樣地做出美味給產婦補養。

但補要補得科學, 否則營養白白流失, 對產婦不利, 對寶寶也不好。 產后滋補品不宜過量, 大補特補既浪費又有損健康。 產后忌喝高脂肪的濃湯, 因為容易影響食欲、體形。 高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量, 新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。 因此, 產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯,

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如魚湯、蔬菜湯、面湯等, 以滿足母嬰對各種營養素的需要。

問:那么產后到底該如何吃?

答:坐月子的飲食要依據產婦的身體健康狀況調整, 產婦在生產完的三天內身體極其虛弱, 通常既口渴, 胃口也不佳, 這是因為在生產的過程當中血液和水分大量流失, 因此最好吃流質或半流質的食物。 古代醫家的建議是吃小魚粥, 既有營養也好下口, 為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜;二三天后, 胃口漸增, 才開始進食其他滋補品。 但胃口差時不要吃得太油膩, 早晚喝熱牛奶, 每天吃1—2個蛋, 然后慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等, 蔬菜與肉類要平均分配, 均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維, 除了恢復體力外亦有助于乳汁的分泌。

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產婦飲食的重要原則是:少鹽、少油膩。 除了雞、魚、蝦、肉外, 最好選擇柔軟易消化、無刺激性的溫和食物, 如紅蘿卜、萵苣、紅莧菜、花椰菜等蔬菜, 水果方面:蘋果、葡萄、荔枝、龍眼等水果為佳。


溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間:越早越好, 不要坐月子。
2、運動:盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食:逐漸控制, 切忌盲目進補。

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