產前運動勤做 順產率大增

懷孕不適期（0～3個月）

懷孕前3個月是胎兒細胞器官成長期， 這時候容易想睡， 也易出現孕吐不舒服， 因此運動就是要幫助減緩孕吐不適， 讓母體和胎兒漸漸習慣運動的韻律節奏。

以往不運動的孕婦， 此時要規定自己每天散散步或快步走10～20分鐘， 讓身體出些汗就達到運動效果了， 習慣後再慢慢延長運動的時間。

產前運動勤做 順產率大增

若這個階段運動沒有感到不舒服， 中期階段就可以選擇自己喜歡的運動持續動了。 但逛街並不算運動， 它不會讓胎兒有韻律感。

懷孕無慮期（4～7個月）

此時是胎兒穩定期， 因為較不擔心流產問題， 就容易胃口大開， 體重直線上升， 因此這時期運動量要比前3個月多一些， 一周至少3次， 一次至少要30分鐘（長期運動者可達1個鐘頭）。

另外到了中期末， 胎兒變大， 媽媽體重開始增加， 會改變身體支撐部位， 因此也要漸進式地對肌肉、韌帶、關節加強支撐力，

如此一來， 就算體重增加， 也沒有腰酸背痛問題。

懷孕臃腫期（8～9個月）

這個時期孕婦肚子已經大到行動不方便了， 體型較為臃腫， 隨時有生產可能， 但仍要保持輕微的肢體運動， 減低腳水腫的不適。

這個階段運動的動作要更加舒緩， 手擺幅度要小， 腳跨步伐也要小， 以免造成子宮收縮。

產前運動的目的：

A促進血液迴圈、刺激腸蠕動， 可預防便秘。

B增強背部肌肉張力， 可減輕腰酸背痛。

C增強腹部及骨盆肌肉， 以支撐脹大的子宮。

D減少陣痛時的疼痛。

E減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。

F增加產道肌肉的強韌性、彈性， 以使生產順利。

G幫助縮短產程。

產前運動之注意事項

A做運動前先排空膀胱。

G選擇在硬板床或榻榻米或地板上做。

C穿寬鬆或彈性好而且吸汗的衣褲。

D避免於飯前或飯後一小時內做。

E注意空氣流通。

F運動後出汗， 記得補充水分。

G次數由少漸多， 時間由短漸長， 以不疲累為原則。

H方法要正確， 注意安全， 如有不適， 馬上停止。

I運動結束時左側臥休息10分鐘（可用枕頭枕在左腹下方，

肚子會比較舒服）， 如此可增進四肢血液回流， 並可增加胎盤血流灌注。

美國國家醫學會的幾點建議或許值得參考， 一是利用心跳率來決定運動強度， 一般而言以不超過每分鐘140次為原則， 並且避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運動。

二是每一次運動的時間不應超過十五分鐘， 且在運動前、運動中及運動後要儘量補充水份， 以免導致體溫過高的現象。 三是要避免跳躍性、震盪性以及瞬間改變方向的運動。 最後要注意的是避免做身體仰臥的運動。

相信只要你掌握了這些原則， 你也可以是一個有充份活力的准媽媽， 而且再也不怕生產完後變成大胖子了！