產前先行鍛煉分娩更加順利

有一個順利的分娩過程， 儘量減少分娩所帶來的痛苦是所有的產婦共同的願望。 要達成這個願望， 你就必須要提前做準備， 如果你準備充足， 真的可以在很大程度上讓你的分娩過程變得不那麼痛苦， 甚至成為無痛分娩。 這聽起來似乎有點不可思議， 但是不試一試又怎麼能夠知道呢。 今天的生產課堂， 我要教你一套產前鍛煉法， 按照這種方法鍛煉可以對分娩起到很大的幫助， 讓你的分娩過程變得輕鬆起來， 一個順利的分娩過程對於都有巨大的益處， 所以， 我們應該仔細來學習下面的內容。

 

鍛煉方法：

准媽媽保持背部挺直， 然後坐下， 兩腿彎曲、腳掌相對。 儘量靠近自己的身體， 抓住腳踝， 用兩肘分別向外壓迫大腿內側， 使其伸展開來， 這種姿勢每次保持20秒。 重複數次。

如果准媽媽感到盤腿有困難， 可以在大腿兩側各放一個墊子， 或者用背靠牆而坐，

但要儘量保持背部挺直。 准媽媽可以兩腿交叉而坐， 這種坐姿也許會感到更舒服， 但要注意不時地更換二腿的前後位置。

作用闡釋：

1.鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要准媽媽長期保持背部直立的姿勢， 這樣可以有效增加背部肌肉， 提高肌肉彈力， 減輕准媽媽的疲勞感。

2.增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強准媽媽大腿的靈活性， 改善准媽媽身體下半部的血液迴圈， 使兩腿在分娩時能很好地分開。

3.促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性， 使准媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。

這種鍛煉方法通常應該在懷孕二十二周左右的時間開始進行鍛煉， 經過鍛煉， 產婦的肌肉彈力會得到提高， 這樣就能減輕產婦在分娩時的疲勞感，

通過鍛煉， 產婦的下體也會變得更加靈活， 分娩時雙腿能夠很輕鬆的分開， 這就為分娩提供了便利。 而且長期的鍛煉可以促進你的骨盆在分娩時順利打開， 這樣你的分娩過程就會變得更加順利， 時間縮短了， 痛苦自然也就減輕了。