准媽媽吃的如此營養豐富而不做運動是不好的， 都說孕婦需要靜養， 但也不能整個孕期都在靜養階段， 適量運動使得胎兒更健康， 而且出生的孩子比較聰明活潑， 再來不運動的准媽媽容易肥胖纏身， 這樣母嬰兩者都受其危害。
為了健康多運動， 也可以從運動中獲得快樂， 做個健康的准媽媽。 而且孕期做運作對分娩有好處， 而且會縮短產程， 減輕准媽媽分娩痛苦， 穩定情緒。
建議：
1. 每天練習15～20分鐘， 但如果感覺非常疲累， 可縮短練習時間。
2. 上班族的孕媽咪可于睡前運動， 能舒緩一整天工作的疲勞， 增強新陳代謝。
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3. 每週至少練習3次。
4. 每個動作練習3~5回， 每回動作停留數十秒。
5. 體力較佳的孕媽咪， 可以增加練習的動作與時間， 但不要勉強， 一旦有不舒服的情況， 應該馬上停止， 立刻躺下休息。
6. 若有疑問， 要請教醫師。
注意事項
1. 練習前1小時避免進食， 飯後2小時避免練習。
2. 保持愉快的心情， 精神要專注， 動作要按部就班， 不可操之過急。
3. 練習時注意進行有規律的深呼吸， 做完後要以大休息式來緩和放鬆身體。
抬腳休息式
隨著孕周的增加， 孕媽咪要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。 在飲食上， 對於鹽分的攝取要節制， 均衡營養最重要;運動方面， 抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現浮腫的現象。 借助“放鬆深呼吸”的動作，
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請你跟我這樣做
1. 躺在椅子旁， 先做深呼吸。
2. 雙腿微開高置於椅座上， 雙手擺放身旁。
3. 身心完全放鬆， 停留數十秒以上。 還原、調息。
放鬆腰部好休息
預防腿部浮腫和靜脈曲張、促進腳部血液迴圈、消除腿部疲勞， 同時腰
部也能獲得完全的放鬆， 舒緩腰部因懷孕負荷產生的疲勞。
雲雀式
度過了難受的孕吐期， 這時媽咪的身心都達到了最舒服、愉快的時候， 肚子已逐漸隆起， 寶寶的胎動也越來越明顯， 母子連心的感覺更加緊密。
這時期因為腹部凸起或姿勢不良， 容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。 Don't worry!只要多多練習雲雀式， 就能預防、解決腰部疼痛的問題。
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1. 跪坐深呼吸。
2. 左腳往後伸直， 腳跟置於會陰下。 深呼吸， 感到身體平衡後， 兩手向兩側伸直。
3. 上身儘量往後仰， 臉孔朝上， 保持數十秒後， 還原， 調息， 換腳做。
增強身體抵抗力
刺激腰椎、腿部， 可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及
訓練平衡感。 產後多練習此動作， 可恢復體力、預防月經障礙和激素失調， 還可改善手腳冰冷現象。 深呼吸， 可穩定情緒， 為媽咪帶來自信與安心。
娃娃休息式
准媽媽體重增加， 容易感到疲勞， 可用此式來放鬆身體。 此外， 每做完一個瑜珈動作之後， 都可用此式休息， 等准媽媽休息片刻後， 再繼續下一個動作或結束運動。
1. 緩慢側躺下來， 做深呼吸。
2. 慢慢轉身朝向地板， 臉朝左側， 左手彎曲放在胸前。
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3. 右腿伸直， 左腿彎曲撐住身體重力， 停留做深呼吸。
4. 還原、調息， 換邊再做一次。
助眠消疲勞
幫助准媽媽消除疲勞、預防腰酸背疼， 還有助於安眠。 需要全身放鬆練習才有效果，
若感覺不適， 可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭， 會讓媽咪感覺更為放鬆、舒適。
注意：無論是以上哪種方式都不適合長時間進行， 而且准媽媽如果有些許疲倦需立即終止運動， 坐下了好好休息下， 而且在產前需要堅持運動下去， 利於分娩。
