養胎瑜伽助胎兒健康成長, 准媽媽們要在怎樣養胎呢?准媽媽養胎並不是一味的坐在房間裡就是所謂的養胎, 養胎可以配合一些簡單的瑜伽動作, 不僅有助於胎兒的成長, 還能幫助媽媽生產, 所以一起來看看下文的養胎瑜伽助胎兒健康成長。
養胎瑜伽助胎兒健康成長
1、雙腳分開約80公分站立, 雙臂側平舉, 吸氣, 呼氣, 上身緩緩向左側彎曲, 彎到極限後, 左手扶小腿或腳跟, 右臂儘量向上伸直, 努力保持雙臂上下成一條直線, 眼睛盯住右手指尖。 保持10秒鐘, 自然地呼吸, 慢慢還原到原位後, 再換另一側做一次。
Advertisiment
作用:有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
2、坐在地面上, 雙腿儘量向兩邊打開並伸直, 膝蓋向下用力, 腳趾向上用力保持脊柱挺直, 擴展肋骨, 橫膈膜向上拉伸, 雙手放在地面上, 深長呼吸呼氣, 身體儘量向前向下彎曲到極限, 向下看, 保持腰背下沉, 正常呼吸保持30-60秒, 還原到開始姿勢, 放鬆雙腿。 重複2-3遍。
作用:此姿勢伸展腿部韌帶, 促進骨盆區域的血液迴圈, 緩解坐骨神經痛, 對女性很有益處。
3、雙腳併攏站立, 調整呼吸, 彎曲右腿, 右手抓住右腳踝, 儘量讓右腳貼于左大腿內側。 站穩後, 雙手合十於胸前, 吸氣。 如果站立不穩, 也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。
作用:可幫助擴展胸部, 增進深呼吸, 增加肺活量,
Advertisiment
4、仰臥, 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿, 雙手支撐軀幹推動向上, 下巴收向鎖骨, 後腦勺雙肩和上臂著地, 盡可能向上伸展雙腿, 保持2、分鐘, 如果自己不能完成, 可試著把腳搭在牆上。
作用:此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,
Advertisiment
5、雙腳併攏站立, 伸展所有腳趾, 膝蓋繃直, 向後用力, 脊柱向上伸展, 放下肩膀, 頸部挺直, 目視前方, 向上儘量雙臂, 雙手互扣, 拉開身體。 保持1、2分鐘。
作用:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點, 使身體受力均勻, 改善姿態增強活力, 更可調整脊柱的不適, 使臀部上提, 胸部開闊, 雙肩放鬆, 是很好的改善疲勞的姿勢, 孕期保持練習, 產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。