營養師推薦適合孕婦吃的水果

水果是不少女士塑身營養聖品， 營養師表示水果也同樣是准媽媽和胎兒的營養聖品， 只要吃對了水果， 按指引的吃， 對孕婦和寶寶都有極大的益處。

Top1：安胎神醫——葡萄

葡萄含有富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等， 孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷， 多吃葡萄可幫助改善， 更特別的是， 如果孕婦有出血現象， 提子還有安胎作用， 而且能幫助胎兒發育。

水果是不少女士塑身營養聖品， 營養師表示水果也同樣是准媽媽和胎兒的營養聖品， 只要吃對了水果， 按指引的吃， 對孕婦和寶寶都有極大的益處。

Top2：“鐵皇后”——櫻桃

在所有水果中， 櫻桃所含的鐵質特別豐富， 稱它為“鐵皇后”當之無愧。 櫻桃幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍， 因此孕婦多吃櫻桃， 對胎兒很有幫助。 婦嬰專家表示， 許多孕婦常吃櫻桃， 生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

所有水果中， 車厘子所含的鐵質特別豐富， 幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍， 而且它還含有胡蘿蔔素（比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍）、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分， 多食用可補血及幫助腸胃功能。 若孕婦食欲不佳， 更可積極吃車厘子， 對胎兒很有幫助， 許多孕婦常吃車厘子， 生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

Top3：守護胎盤的勇士——西柚

葉酸不但對早期妊娠非常重要， 在整個懷孕期也同樣必不可少。

西柚裡含有很多葉酸， 含有天然葉酸。 孕期隨著胎兒身體組織迅速成長， 孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。 葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高， 更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血， 出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。 因此， 西柚也是孕期婦女首選。

Top4：水療護士——楊桃

楊桃的營養價值高， 含有對準媽媽健康有益的多種成分， 能減少准媽媽機體對脂肪的吸收， 預防肥胖， 還有降低血脂、膽固醇的作用， 對高血壓， 動脈硬化等心血管疾病有預防作用。 同時還可保護准媽媽肝臟， 幫助准媽媽降低血糖。 楊桃中糖類、維生素C及有機酸含量豐富， 且果汁充沛， 能迅速補充准媽媽體內的水分，

生津止渴， 利於小便排出， 消除疲勞。 楊桃果汁中含有大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等， 能提高胃液的酸度， 促進食物的消化。 楊桃含有大量的揮發性成分、胡蘿蔔素類化合物、糖類、有機酸及維生素B、C等， 可幫助消除准媽媽咽喉炎症及口腔潰瘍。

Top5：孕婦“聖果”——蘋果

婦嬰專家表示， 蘋果是孕婦的“聖果”。 吃蘋果是最有益健康。 蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 許多孕婦怕胖， 多吃蘋果則可防止過度肥胖， 同時對胎兒發育很有幫助。 蘋果對腸胃功能也具調節作用。 正常來說， 若能連皮一起吃， 無論便秘或拉肚子都能改善。 但現在的水果市場上的蔬果， 多有農藥及添加劑， 建議清洗蘋果後， 削皮再食用。 確實想吃皮，

可用鹽水浸泡一段時間， 沖洗乾淨後進食。

此外， 門診中常見懷孕婦女氣色不好， 多與貧血有關， 吃蘋果可加以改善， 所以蘋果又兼具美容效果。 蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐， 對食欲差、噁心都有不錯的緩解效果。

營養師表示， 以上Top5的水果都在營養上補充孕婦所需。 一般來說， 沒有一種水果是絕對有益處， 絕對有禁忌的。 一旦孕婦大量食用， 有的甚至用水果來代替正餐就極不可取了。 因此孕婦應每天適當定量進食營養水果， 這樣既能提供寶寶充足營養， 也能吃出健康身材。