“生命不息， 減肥不止”是很多胖友的座右銘。 這不僅說明了減肥的不易， 更表明了保持體重不反彈的艱難。 到底什么才是反彈呢？簡單的說， 反彈就是減肥后的再次肥胖。 只要一個人的吸收大于消耗， 多余能量就會變成脂肪儲存起來， 人就會長胖， 這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。
反彈的危害
打亂神經系統的相對穩定， 降低肌體免疫能力
增加患心臟病的機會， 減肥最忌三天打魚， 兩天曬網， 心臟難以適應體重波動
反彈使人們對減肥和自身失去信心。 不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，
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為什么會反彈？
通常反彈的原因有三種：
第一種是采用了錯誤的減肥方式， 減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥并補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 對身體還會造成極大傷害， 比如電解質紊亂等。
第二種是沒達到減肥周期。 脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。 通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的， 不達到規定療程， 脂肪就會趁機反彈， 使減肥的努力前功盡棄。
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第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。 以為自己減肥成功就可以一勞永逸， 暴飲暴食， 從不運動， 吸收的能量消耗不出去， 怎么可能不再長胖？
哪些人容易反彈？
快速減肥者
這些人希望在短時間內達到快速減重的成效， 往往采用腹瀉的辦法， 水分喪失而脂肪依然存在， 不僅達不到減肥的目的， 反而容易反彈。
饑餓節食減肥法
不吃東西總能瘦吧， 很多人為減肥甚至連飯都戒了。 可人是鐵飯是剛啊，
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遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因， 雖然相信人定勝天， 但需要付出比別人更大的努力。
盲目減肥未找出原因者
肥胖的類型有很多，
如單純性、病理性等等，
只有對癥下藥，
才有可能達到良好的減肥效果，
切忌盲目減肥。
怎樣防止反彈？
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況， 而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后， 無需做維持的努力。 其實， 保持“不反彈”的關鍵在于自身， 以下方式是維持減肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。
1 細嚼慢咽， 不要狼吞虎咽。 這不僅有助于消化也有利于養生 。
2 吃八分飽， 不管出席多么盛大的宴會，
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3 定時定量， 少食多餐， 把一天的量分成4-5餐， 切饑飽不定， 暴飲暴食。
4 早吃好， 午吃飽， 晚少吃， 注重早餐質量， 一定要有蛋白質食物， 睡前兩小時不要進餐。
5食物要多樣化， 不要偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣， 脂肪也是身體的一種重要營養， 不包括任何脂肪的飲食， 只能使新陳代謝紊亂。 提倡清淡飲食。
6多多飲水。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。 最好每天喝6—8杯水(約兩升)， 還應吃大量的蔬菜和水果。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質， 及時彌補水分的不足。
7自己做飯。 最好你親自下廚， 可以選擇更天然的食品。 如全麥面包和餐后水果等。
8增加纖維。
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9控制食欲。 應當學會抵制美味佳肴的誘惑。 食欲往往產生在下午， 做飯時和上床前， 此時， 您應吃些天然的低脂肪食品， 疏導食欲的最好辦法之一是運動。
二、肥胖度在15%以下， 希望維持體型健美者， 建議每天安排適當運動。
1、避免久坐。 某些習慣直接影響體形， 如手拿遙控器， 坐在沙發上長時間地看電視， 這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態， 不消耗任何熱量。
但ol和某些人就是會久坐， 怎么辦呢？
對于四肢精細、體重標準， 唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人， 其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
