準媽媽如何鍛煉？

準媽媽如何鍛煉？是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“準媽媽如何鍛煉？”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

人們常說， 生命在于運動。 那么， 懷孕期間能否鍛煉呢？有人認為， 懷孕之后就不能做運動了， 最好大門不出， 二門不邁， 在家靜養。 有的人則照舊風風火火， 大大咧咧， 什么都不在意。 這兩種行為都是錯誤的。 專家指出， 孕婦鍛煉對母子健康和順利分娩大有益處， 但是運動的幅度和強度都要適可而止。
一、孕期鍛煉的好處
（一）促進身體健康。

婦女在懷孕后， 其身體會產生較大變化：負擔加重， 易于疲勞， 渾身酸痛， 活動不便， 心情常常會變壞等等。 而適當的鍛煉有助于減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等癥狀， 給孕婦減小負擔；增加身體抵抗力， 減少疾病的發生；促進血液循環， 使你看上去容光煥發；幫助消化， 促進睡眠， 調節神經系統， 使你感覺良好。 運動不僅能使身體得到鍛煉和優化， 而且能夠調節心理狀態， 使心情更加舒暢。
（二）有助于優生優育。 運動能讓胎兒的腦活性化。 妊娠中的運動， 能提高你的肺活量， 向身體和胎兒提供充足的氧氣。 通常， 胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養， 如果母親能充分地攝取氧氣， 胎兒的腦即會因為充足的氧氣而變得活性化。 運動有利于生出聰明的孩子， 這并不是夸張的說法。
（三）為安全順利分娩做好準備。 運動可改善全身的肌肉血液循環， 增加肌肉組織的營養， 加強肌肉力量。 增強的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產， 防止流產；有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩， 縮短產程， 減少產后出血。 運動還能增強骨骼力量， 使骨骼的力量更為堅實， 防止母子出現骨質軟化等癥狀。
（四）有助于產后恢復。 身體好的孕婦產后恢復快， 這是普遍的規律。 而且， 孕期鍛煉還有助于防止身體過胖， 不致給產后恢復體型增加負擔。
二、適合孕婦的幾種運動
（一）散步。 在天氣適宜時， 可以讓丈夫或其它親友陪同到空氣清新的公園散步， 每周三到五次。 如果有條件， 還可以到郊外田間小道上或樹林里步行。 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞。
衣服穿著應便于行動， 鞋跟不要高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步， 以免發事故。 散步前要認真考慮好路線， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童， 以防被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時， 可找安全、干凈的地方稍事休息一下， 然后就向回轉。 散步的過程中還可同時活動一下四肢， 進行多方面的鍛煉。
（二）游泳。 游泳是比較適合孕婦的運動之一。 它安全、舒適， 活動量適中， 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量， 增加肺活量， 提高身體的協調性。 而且同陸上運動相比， 它還具有能減輕腰部壓力的優點。 但要注意游泳池水的衛生， 否則容易造成細菌感染， 甚至影響妊娠。
（三）做廣播操。 做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之后或工間操時做幾節。 懷孕頭3個月內， 不要做跳躍運動。 而且每節操可少做幾個節拍， 動作幅度小一些， 節奏慢一些。 懷孕4個月之后， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。 到了懷孕后期， 不僅要減少彎腰和跳躍， 其他幾節也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。
（四）做孕婦體操。 它的好處很多：能減輕腰腿疼痛， 松馳腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。 每天都應堅持做， 做操之前應排盡大小便。
三、孕期運動注意事項
并非所有的孕婦都適合做運動。 如果你有心臟病， 或是腎臟泌尿系統的疾病， 或是曾經有過流產史， 自然是不適于做孕期運動的。 患有妊娠高血壓者， 由于血壓不穩定， 也不適于運動。
如果你在懷孕前就經常鍛煉， 那么幅度較小的鍛煉項目應該從始至終地堅持下去， 但是時間和強度應該加以控制。 如果你在孕前不經常鍛煉， 也應逐漸加強， 一直到適當的程度。
懷孕頭三個月最好不要做幅度和強度較大的運動，因為這時胚胎還沒有牢固地"扎下營盤"，運動可能會導致流產；懷孕7個月以后也不適宜，這時寶寶已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。因此

這類運動最適宜的時間段是從懷孕4個月開始，到7個月止。
孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動，因為它會妨礙血液流向腎臟和子宮，有可能影響胎兒發育，甚至導致流產。不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰，不可彎腰過度，也不要做時間太長、太累的運動。
要避免過熱。研究結果發現，當身體溫度高于39攝氏度時，會對胎兒發育帶來危險。因而在熱天要避免運動，夏天鍛煉的時間安排在一早一晚比較合適。而且要多喝水，充分休息。如果有任何異常，立即停止，盡快回家。
一定要聽從身體的警告。有的孕婦會突然感到頭暈，呼吸不暢，或者心跳加快，重心不穩等，這在妊娠后期尤為明顯。每當出現這些情況時，就要立即停止活動，仔細觀察。如有以下情況之一，請盡快就醫：血壓較高，降不下來；特別疼痛；陰☆禁☆道流血；羊水破出；心跳紊亂等。（無言翻譯）
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看了“準媽媽如何鍛煉？”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 一直到適當的程度。
懷孕頭三個月最好不要做幅度和強度較大的運動，因為這時胚胎還沒有牢固地"扎下營盤"，運動可能會導致流產；懷孕7個月以后也不適宜，這時寶寶已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。因此

這類運動最適宜的時間段是從懷孕4個月開始，到7個月止。
孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動，因為它會妨礙血液流向腎臟和子宮，有可能影響胎兒發育，甚至導致流產。不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰，不可彎腰過度，也不要做時間太長、太累的運動。
要避免過熱。研究結果發現，當身體溫度高于39攝氏度時，會對胎兒發育帶來危險。因而在熱天要避免運動，夏天鍛煉的時間安排在一早一晚比較合適。而且要多喝水，充分休息。如果有任何異常，立即停止，盡快回家。
一定要聽從身體的警告。有的孕婦會突然感到頭暈，呼吸不暢，或者心跳加快，重心不穩等，這在妊娠后期尤為明顯。每當出現這些情況時，就要立即停止活動，仔細觀察。如有以下情況之一，請盡快就醫：血壓較高，降不下來；特別疼痛；陰☆禁☆道流血；羊水破出；心跳紊亂等。（無言翻譯）
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