也就是說早上好， 中午吃飽， 晚上吃少， 晚上為了減肥可以用水果餐或者粥代替。
一般減肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂等， 點擊可詳細閱讀
有些水果是減肥食譜中的常客， 有些則是因為熱量及營養素的關係， 壓根不會被營養師建議食用。
妙方2、用小的碗盤裝食物
妙方3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯（濃湯除外）
妙方4、喝完湯後再吃青菜（最好不要經過油炒）
妙方5、肉和飯最後吃， 而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下
妙方6、只吃瘦肉， 不吃皮
妙方7、點有骨頭或有殼的東西吃，
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妙方8、點有刺的魚吃
吃魚有益健康， 既滋補又可美容健身。 這只是傳統說法， 營養師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高， 堪稱“減肥殺手”， 享用時萬望“三思而後食”！
妙方9、吃肉絲炒菜類的食物， 少吃大塊的牛排、豬排
妙方10、沾粉油炸的食物， 要先把外面的皮去掉
