減肥產后六個月是關鍵

在俗成的觀念里， 常人總是認為懷孕是女性體態發胖、變形得關鍵因素， 許多婦女產后飲食不忌、運動不做， 才是體態嚴重走樣的原因。

產后6個月是體重控制的黃金時期， 如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年后， 體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降， 則8至10年后， 平均體重會增加8.3千克。

由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期， 還影響著產婦日后的生活質素。

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對于習瑜伽者而言， 婦女在分娩之后， 只要能在“第—時間”內(即產后6個月內)， 徹底執行瑜伽塑身計劃，

剛生產完， 身體尚未完全復原， 并不適合從事正式運動， 因此， 生完孩子后， 進入瑜伽健身運動最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議。

產后瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。

產后哺乳和斷乳會造成乳☆禁☆房松垮、下垂， 格外需要在產后生活當中得到重點照顧。

產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳☆禁☆房的護理外， 堅持合理的飲食結構， 保證充足的營養和熱量供給， 還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢， 如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。 假以時日， 乳☆禁☆房內脂肪組織會逐漸增加， 恢復到孕前的狀態。

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大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗，

產后腰腹部的問題最突出。 鍛煉腰部時。 可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。 以上瑜伽練習， 可以促進全身血液循環流暢， 使母乳順利流出， 亦可消除疲勞、能幫助產后身體的康復， 同時也是恢復體形的最有效手段。

產婦剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。 不要急于求成， 身體一旦不適， 要馬上停下來。 對于健康積極的產婦可根據身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內， 另外， 產婦的關節還不穩定。 做伸展運動時， 要避免動作過大導致拉傷。

另外， 哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。 這是因為瑜伽運動之后， 身體會產生自然排毒的效應， 影響乳汁的質量。 鍛煉之后給孩子喂奶， 最好3—4個小時之后。