孕婦孕期就要開始學著練習各種可以減緩分娩疼痛的方法， 以下的練習方式有用否， 這是不能全部得出科學依據的， 但也不能因此而全盤否決掉。
減緩分娩疼痛訓練;
一.練習呼吸法練習
分娩時常用的生產方式， 可以減輕生產疼痛。 自然緩解分娩陣痛， 不用藥物和其他助力， 孕婦記住不能太早的進入練習， 這樣有害無一利。
分娩要做足功課， 練習呼吸法前必須去醫院諮詢醫生得到認可後方可練習。
二.尋找舒服放鬆的姿勢
陣痛與陣痛之間的鬆弛法， 緩解全身緊張， 肌肉僵硬， 保留體力能量等待繼續的陣痛。
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練習方式;坐著、半躺著、躺著， 靠著等姿勢支撐孕婦的每個部位， 看這些姿勢中哪個姿勢孕婦看起來是最放鬆的， 練習中可以隨時調整姿勢， 只要孕婦覺得舒服才是最佳姿勢。 大多時候側臥比較能全身放鬆。
三.幫助按摩減輕疼痛
用呼吸法已經沒有太大效果時， 當陣痛逐漸強烈， 准爸爸給孕婦做腹式按摩， 讓腹部也好好的呼吸下， 孕婦配合准爸爸指示呼吸。
正確的手法：
1、用手向外擴展式撫摸孕婦的腹部， 呼氣時雙手從上向下輕推。
2、孕婦吸氣時准爸爸將手指併攏， 放在孕婦的下腹部向側腹部做環狀撫摸， 呼氣時雙手併攏向下腹部按摩。
3、另外可以按摩背、腳、肩， 可減輕陣痛的不適感， 助于孕婦放鬆緊張。
四.練習壓迫止痛法
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准爸爸用力壓迫妻子身體的特定部位， 與腹式呼吸配合， 達到減緩疼痛。
正確的手法：
將手掌放在孕婦的髖骨處， 拇指朝裡， 呼氣時用拇指強力壓迫髖骨內側， 隨著吸氣放鬆壓迫。
腿抽筋時可壓迫大腿根部。
腰痛時也可把拳頭放入腰下墊在疼痛部位， 配合呼吸進行。
五.多多表達“愛” 能止百痛
准爸爸學會撫摸、擁抱、親吻， 表達情感傳遞給孕婦知道， 多些讚美， 這是很好的心理作用。
六.學會照顧孕婦
以前也許是孕婦對準爸爸的照顧比較多， 可是現在輪到自己細心關懷她的生活起居。 在臨產時不忘提醒孕媽咪要多喝水， 注意排尿， 適當走動， 幫她打理一些日常瑣事。 相信你的孕媽咪一定是善解人意的， 你的努力會讓她更有信心戰勝對分娩疼痛的恐懼。
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七.相信心理暗示
在孕期多聽好消息， 多看漂亮健康寶寶， 或者看看哪位明星的照片， 通過心理暗示減緩疼痛。
拉梅茲呼吸法?
懷孕第7個月， 諮詢醫生接受訓練， 是婦產醫生最推崇的方法。
提示：現在很多醫院都有孕婦課堂和產前培訓課程， 准爸爸准媽媽可以一起去學習。 但必須先去醫院諮詢過醫生後在制定如何練習。
