養生之道網導讀：
很多上班族都是長時間坐在電腦面前工作， 很容易患上腰椎間盤突出， 腰痛是常見的症狀。 消除腰痛的秘訣有很多， 我們一起來看一下消除腰痛的秘訣。腰痛多由肌肉疲勞或姿態不當造成， 因此， 每天鍛練肌肉， 能有效地預防腰痛。 但當有腰痛時， 要停止做體操。
以下介紹的簡易體操可有效鍛練肌肉， 減低患上腰痛的機會。 最重要是養成運動的習慣， 持之以恆才是預防的關鍵。
1、矯正彎曲的骨骼雙手舉起毛巾， 慢慢告一邊移去， 左右各五次。
2、鍛練腹肌將毛巾連椅子一起包裹， 運用腹力向前拉，
Advertisiment
3、鍛練背肌雙腳踏著毛巾， 然後用力向上拉， 持續20秒。
4、鍛練背肌和腹肌背肌， 儘量挺直， 蹲下把電話簿提起至腹部。
5、鍛練大腿肌， 躺下， 曲起一腿， 用腳慢慢劃圓圈。
6、鍛練大腿肌， 用毛布裹著單腳， 然後用力把毛布拉至胸膛。
7、鍛練大腿肌， 足部微曲， 用雙手把單足， 提升至接近身體。
Advertisiment
上班族如何緩解腰痛
不管你是否有腰椎間盤突出， 下面我們教你的小竅門對緩解腰痛的症狀都是很有幫助的， 大家不妨一試：在電腦椅上放個靠墊。 靠墊的確可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用， 但使用靠墊時也有不少講究。
首先靠墊一定要放在腰部， 放到背部是無效的。 這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲， 因生理的需求它們並不生長在一條直線上， 胸椎向後凸， 頸椎和腰椎向前凸， 從側面看， 脊椎猶如兩個S的連接。
由於這個生理特點， 腰、背不能置於同一平面。 因此， 坐電腦椅時， 如果在腰部放上一個靠墊， 可以使腰部得到有效的承托， 維持腰椎的前屈生理， 均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，
Advertisiment
其次是靠墊的厚度要合適。 不能太薄太軟， 這樣起不到托起腰部的作用， 也不要太厚太硬， 太厚可能會造成腰椎的過度前屈， 而太硬則會硌得人難受。 在挑選時可把靠墊試放在腰後， 如果墊十分鐘後仍然感覺很舒適， 則這個厚度是適合的， 如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛， 則說明這個靠墊不合格。 再有， 本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人， 更要注意靠墊的舒適性。
除了使用靠墊來緩解腰痛外， 對於辦公族來說， 還有一些細節也是應注意的。
不論從事什麼工作， 只要是坐了45分鐘後， 都應該起來做一下伸展運動， 這樣對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處；在工作期間，