產後媽媽除了會擔心自己身體恢復的狀況之外， 另一個常見的困擾就是母乳的生產量不足， 無法滿足寶寶的需求。 此時媽媽可以添加一些特別的食物到飲食中， 像是綠色蔬菜、紅色蔬菜、大蒜、芝麻、茴香和燕麥。
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一、如何判斷是否母乳不足?
1.維持時間
寶寶每次吃飽奶後， 可維持2-3個小時。 如果吃奶後， 隔了一個小時甚至半個小時， 馬上又要吃， 就有可能是母乳不足。
2.精神面貌
根據孩子的精神面貌來判斷。 如果他在喝完奶後,心情很好,精力也充沛,還要玩鬧一陣,說明是吃飽了。
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二、常見母乳產量不足的原因
1、荷爾蒙的問題
某些疾病， 像是多囊卵巢綜合症、甲狀腺官能不足症、糖尿病、甲狀腺機能亢進和高血壓有可能會弄亂正常的荷爾蒙功能， 降低母乳產量。
2、不足腺體組織
某些情況下， 有的孕婦在懷孕期間似乎傾向缺乏足夠的腺體組織， 這有可能是母乳產量減少的一個原因。
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母乳不足是很多媽媽的困擾。
3、藥物或是草本
有一些藥物或是草本植物， 像是鼠尾草、香菜、薄荷， 溴隱亭和馬來酸甲麥角有可能會停止或是降低母乳的產量。
4、荷爾蒙避孕藥
如果你在生產後就開始一直服用荷爾蒙避孕藥， 它們有可能會干擾最佳的母乳產量， 導致母乳供應量不足。
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5、乳☆禁☆房外科手術
如果你之前曾有過乳☆禁☆房外科手術， 像是縮胸或是豐胸， 這也被認為是母乳供應減少的另一個原因之一。
6、其他影響原因
乳☆禁☆房的容量會因為它的消耗量而增減。 所以如果你的寶寶攝取的母乳量很少， 你的身體就會自然的減少產量。
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三、如何提高母乳產量？吃什麼好？
1、食用茴香種子
茴香種子被認為可以有效的提高母乳生產。 經常食用茴香也可以幫助消化和預防便秘， 這些也是產後常見的問題。
2、經常食用大蒜
雖然大蒜是以抗菌和治療的性能著名， 但是它也有助於母乳媽媽的母乳生產。 根據研究， 經常食用大蒜的媽媽， 哺育母乳的期間比較長。
3、小茴香的種子
小茴香的種子也可以刺激哺乳期媽媽的母乳產量。 此外， 它也是鐵的豐富來源， 可以幫助產後的媽媽建立力量。
4、芝麻或是胡麻
黑白芝麻和胡麻都是鈣和銅的極好來源。除了這些，它們也充滿了其他微量營養素，有利於母親和嬰兒。
5、食用燕麥穀物
燕麥充滿了鈣、纖維和鐵，是良好的早餐選擇。滿滿的一碗早餐燕麥可以有效的改善母乳產量不足的問題。
6、食用綠色蔬菜
根據研究，葫蘆科的蔬菜有利於產後母乳的生產，像是苦瓜、葫蘆、絲瓜等。此外，這些蔬菜很容易消化，具有很高的營養價值。
7、食用紅色蔬菜
地瓜、胡蘿蔔、甜菜根、山藥都具有很高的β-胡蘿蔔素，應該添加在哺乳期媽媽的飲食中。除了可以增加母乳，它們還可以提高肝臟健康，並且預防貧血。
8、木瓜
有些地方對木瓜有肯定，吃木瓜能夠催乳，所以這個因人而異，不妨試試用木瓜燉冰糖服用。加牛奶也不錯。
9、豆腐
紅糖(不是白糖，一定是紅糖)，米酒(最好是客家的那種自己釀造的黃酒)，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化後，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。催乳功效特別強。
10、鯉魚
把新鮮的鯉魚剪一下，然後煎一個雞蛋，把魚跟雞蛋一起，倒入鍋中，用文火慢慢熬制，湯或用鯉魚與大米同煮粥吃。功效顯著。
4、芝麻或是胡麻
黑白芝麻和胡麻都是鈣和銅的極好來源。除了這些，它們也充滿了其他微量營養素，有利於母親和嬰兒。
5、食用燕麥穀物
燕麥充滿了鈣、纖維和鐵，是良好的早餐選擇。滿滿的一碗早餐燕麥可以有效的改善母乳產量不足的問題。
6、食用綠色蔬菜
根據研究，葫蘆科的蔬菜有利於產後母乳的生產，像是苦瓜、葫蘆、絲瓜等。此外，這些蔬菜很容易消化，具有很高的營養價值。
7、食用紅色蔬菜
地瓜、胡蘿蔔、甜菜根、山藥都具有很高的β-胡蘿蔔素，應該添加在哺乳期媽媽的飲食中。除了可以增加母乳，它們還可以提高肝臟健康，並且預防貧血。
8、木瓜
有些地方對木瓜有肯定，吃木瓜能夠催乳，所以這個因人而異，不妨試試用木瓜燉冰糖服用。加牛奶也不錯。
9、豆腐
紅糖(不是白糖，一定是紅糖)，米酒(最好是客家的那種自己釀造的黃酒)，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化後，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。催乳功效特別強。
10、鯉魚
把新鮮的鯉魚剪一下，然後煎一個雞蛋，把魚跟雞蛋一起，倒入鍋中，用文火慢慢熬制，湯或用鯉魚與大米同煮粥吃。功效顯著。