說到減肥， 很多人想到的是節食， 事實上， 正確的節食概念是節制不良飲食， 所以要趕走脂肪， 應謝絕以下食品：鹽、咖啡因和零食， 避免或減少進食這些東西。 因為它們會導致身體積存水分， 使臀部和大腿的皮膚浮腫。
若你是煙民， 應立即戒煙。 喝酒也對身體有害無益：酒精使身體水分流失， 很多人同時也忽略了酒有很高的糖份。
健康的節食方法是限制飲食中脂肪的攝取量， 應選擇健康的食物， 如脫脂鮮奶、低脂奶酪， 肉類方面則應選吃魚肉和瘦牛肉。
應多食用全麥粉制作的食物， 如面包， 減少食用經過凈化的糖、糖漿和果醬。
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運動能改善體形和身體耐力， 也能使皮膚和肌肉變得更結實和富有彈性。 做運動不一定要到健身中心， 滾軸溜冰、爬樓梯都可以幫助你鍛煉出一雙結實修長的美腿。 此外， 還有一些鍛煉臀部和大腿的運動適合在家里進行。 以下每組動作需重復作8-10次：
鍛煉臀部和大腿肌肉：俯臥在地上， 腹部貼地， 前額伏在雙手上， 慢慢地提高其中一條腿， 保持動作約15秒。 提腿時骨盆要保持貼在地面， 左右兩腿交替做。
鍛煉臀部肌肉：跪下， 手掌放在膝部前地面上， 雙腳膝蓋的距離與按地的雙手相若， 即手與膝部形成一個正方形般， 將左腿向外提高， 保持微彎的姿態， 然后慢慢地放回原來位置， 然后做右腳， 左右兩腳交替重復做。
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鍛煉大腿內側肌肉：側身躺在地上， 手臂彎曲以手掌撐著頭部， 其中一條腿伸直， 同時收緊腹部和臀部的肌肉， 將伸直的腿稍微提高及放下， 再做另一條腿的運動。
